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四五岁的小孩怎么玩篮球？用这些趣味玩法就好办了

时间：2017-10-16 12:20:24 来源：作者：点击：

我儿子4岁的时候，在幼儿园报了一个篮球班。到期末时，老师请家长去观看一学期的训练成果。我满怀期待地去了，不想却大吃一惊！我儿子可以断定是全班20个孩子中最差的一名，没有一个训练项目可以按要求完成。就连最简单的原地拍球都无法拍到10个。

于是，我从他大约4岁半开始，周末带他去公园练习。到现在5岁多了，除了冬季太冷，春夏秋基本上保持了一周练习一次的频率。训练效果还是不错，后来在班上可以处于中上水平。

这个年龄段的小朋友，打篮球主要是基本功训练，尤其是运球的训练。客观地说，基本功训练有枯燥的一面，为了让这个过程尽量有趣，我也查了一些资料，经过尝试，发现这些训练项目小朋友是比较喜欢的，我儿子这种差生也能驾驭，未来也有实战价值。本文整理出来，分享给大家！

1

左右手交替拍球

这个项目应该是所有拍球训练中最容易的项目，比单手拍容易。最开始的时候，我们用这个项目来进行入门，以掌握拍球的节奏和手型。现在一般是用来热身。

这个训练项目的进行中，要特别注意：

1. 手指手掌手腕都要放松；

2. 用手指控制球，而非用手掌控制球；

3. 可以拍高一点，以降低难度；

4. 两脚可以移动，以降低难度。

比较熟练后，可以要求两脚站定，不准移动。这实际上是强化训练手指对球的控制。

单次能不间断拍100下以上，可认为是掌握了。

掌握之后，稍微变化一下，会更有趣，比如右手拍两下，换左手拍两下，也就是右右左左右右左左……再比如试试这个顺序右左右右左右左左……相当锻炼脑力的哦！

2

单手体侧运球

如果你看过《灌篮高手》，一定会记得樱木花道在加入篮球队之后，进行了长时间的基本功训练，其中有一项就是这个。

两腿前后站立，膝盖弯曲重心降低，一只手运球，另外一只手护球。

这个动作，对小朋友来说，有两个难点：

1. 两脚不能动，所以要求手要能控制好球。刚开始练习时，我会找一块铺地砖的地面（或者在地面画一个边长30cm左右的正方形），要求每一下球的落点不能超出地砖的范围。

2. 左手在刚开始时，会比右手差很多，所以左手需要更多的练习。左撇子反之。

另外，运球越低越需要手指手腕有更好的控制，也就是越低越难。所以刚开始时可以允许小朋友拍高一点，可以拍到腰部以上，胸部以下。熟练之后，可以要求小朋友逐步降低高度。

能不间断拍100下，可以认为是掌握了。

3

双手交叉运球绕标志筒

首先将标志筒摆一排，我一般摆6~10个。然后小朋友运球绕行标志筒。每一次经过标志筒连线的时候，要进行一次换手。

这个属于行进间运球，刚开始时，不必图快，稳是第一位的。

小朋友往往容易将球运到身前，导致迈步的时候踢到球。所以，一定提醒小朋友要将球控制在体侧。

当然，中途也可以不换手，一只手从头运到尾。

4

侧滑步收集标志筒

也是将6~10个标志筒摆一排。然后小朋友单手运球，以侧滑步的姿势，从第一个侧滑到最后一个，用没运球的一只手拿起地上的标志筒，再侧滑回第一个标志筒，将手中的标志筒重叠到第一个上。如此再三，直到将所有标志筒收集完毕。

这个项目有3个注意事项：

1. 侧滑步一定要标准，不要做成侧身前行，两脚也不能交叉，可以先徒手练习好步子。

2. 捡标志筒和放标志筒的时候，一定是稳定最重要。可以侧滑到位置后，先停住原地拍几下球，再来处理标志筒。

3. 左右手都要分别进行运球和收集标志筒的训练。注意方向要做成对称的。

5

前进后退收集标志筒

跟前一个非常类似。只是将侧滑改成了前进后退。注意事项也跟前一个类似。

6

两手同时运球

用两个篮球，两手同时运。

两手同时操作，就需要小朋友眼观六路了。运球开始前，先想好落点，会比较容易一点。两个球始终控制在预期的落点上，就不会出现两球发生碰撞的情况了。

这个项目其实有很多玩法，不过我儿子目前只掌握了最简单的一种，就是两手以同样的节奏，同时拍下去。

再难一点，可以两手一起一落。

还可以中途换手等。

7

拍网球

这个项目看似很简单，就是将篮球换成网球来拍而已。但实际玩起来会发现比拍篮球难。

为啥篮球训练要拍网球呢？这是因为网球和篮球的弹性不同，可以训练手适应不同的反弹规律，以提升手的控制力。终极效果是一手运篮球，一手运网球。

另外，和网球结合还有一些一只手运球一只手抛接网球的玩法，很有意思，但低龄小朋友还玩不了。

8

总结

篮球比赛虽然得分最拉风，但实际上运球这类基本功是每个球员的立身之本。小朋友从小练练，既锻炼了身体，也为今后长大了参加实战打下了基础。

另外，练习过程中，父母也可以陪着一起练练，是很好的亲子活动。我本人虽然打了20多年篮球了，但有的练习项目也不是上来就能做的。

最后，由于GIF受到文件大小的限制，并不十分清楚。

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