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都说孕期要补充叶酸，到底单一叶酸补充剂好还是复合维生素？

时间：2017-10-14 17:08:58 来源：作者：点击：

相信孕妈们对于“叶酸”都不陌生吧？不管是备孕的妈咪亦或者是刚怀上的准宝妈，医生都会反复强调补充叶酸，可见其对于孕期的重要。

1、叶酸是什么？它有啥用呢？

叶酸，又叫维生素B9，是一种水溶性的维生素，对孕妇和胎儿都非常重要。

孕早期是胎儿器官分化、胎盘形成的关键时期。叶酸可以促进胎盘发育，降低流产率；

同时叶酸对胎儿的发育也非常重要，叶酸能帮助身体产生血红细胞及重要的激素（如去甲肾上腺素、血清素等）。补充叶酸可以防止早产、预防胎儿神经管缺陷，防止新生儿体重过轻以及预防新生儿腭裂等先天畸形。

简单来说，叶酸可以降低宝宝疾病的概率，让宝宝健康出生。

2、叶酸的补充时间，什么时候开始呢？

叶酸补充的最佳时机是从怀孕前三个月开始。

如果不知道已经怀孕而错过最需要叶酸的阶段，平时也没有特别注意多吃富含叶酸的食物，又不确定是否存在叶酸代谢障碍，建议最好到医院做相关检测（如叶酸水平），遵循医生建议进行叶酸的补充。

如果怀孕前没有补充叶酸也不用担心，只要知道怀孕后开始补充就好啦，但千万不能抱着“孕前没补，怀孕时多补一些”的心态盲目补充。否则很容易服用过量，产生负面影响。

3、呐..每天要吃多少叶酸咧？

孕期每天叶酸应达到600μg，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充400μg，以满足需求。每天保证摄入400g各种蔬菜，且其中1/2以上为新鲜绿叶蔬菜，可提供200μg叶酸。

4、除了叶酸补充剂，食补可否？

当然啦宝贝~

食物中的营养素都是多样存在的，身体在吸收叶酸的同时也能够吸收其他人体所需的营养素，所以准妈妈不能忽略日常饮食中的叶酸摄入哦。

富含叶酸的肉类：猪肝、鸡肉、牛羊肉

富含叶酸的水果：猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、柠檬、海棠、梨

富含叶酸的蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇

富含叶酸的豆类、干果类：黄豆、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子

5、靠食物补充叶酸，不够的撒~

很多蔬菜都含有叶酸，按理说应该是天然的叶酸补充剂。但是，为什么专家仍建议最好服用人工合成的叶酸补充剂呢？因为天然叶酸很不稳定，在酸性环境下100℃叶酸就溶解了，一般食物加工后会损失50%～90%。所以，除非不烹饪这些富含叶酸的食物，否则很难保证叶酸的有效摄入。因此营养师推荐，服用叶酸补充剂是最有效的方法。

6、单一叶酸补充剂比复合维生素便宜那么多，是不是便宜没好货？

可能会有很多妈妈这样想：既然叶酸这么重要，那么只额外补充叶酸就可以了，其他的只要均衡饮食，通过食物补充应该就够了。

经过研究对比发现，在孕期各阶段，孕妈妈的营养素摄取和中国营养学会推荐的摄入量之间，还有很大的差距。这足以说明，仅仅额外补充叶酸是不够的。

建议备孕期和孕早期选择单一叶酸补充剂，孕中后期选择复合维生素。

选购叶酸时，一般建议选择有国药准字号的药品，这类产品从上市之前的临床试验再到生产、销售都有一系列非常严格操作规范流程，安全性足够得到保障。而带有“小蓝帽”的标志的保健类产品反而没有这么严格的质量把关。

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