当前位置：首页 > 推荐 > 关注

孕记27-经常失眠的孕妈妈，请举下手

时间：2017-10-12 12:37:44 来源：作者：点击：

刚怀孕的时候，孕吐比较严重，一下班就瘫软到床上，所以睡觉比较早，睡眠质量也不错。本想借孕期好好调整一下作息时间，但伴着孕周的增大，失眠的问题也随之而来。

刚开始失眠的那几天，总是半夜把先生折腾起来，让他陪着聊天，也许聊着聊着就睡着了呢？但适得其反，往往是他没说两句半就鼾声四起，而我还是望着黑洞洞的天花板胡思乱想，然后又把他折腾起来，如此反复。

最终的结果是，第二天我俩都顶着大大的黑眼圈，一脸困意，赖在床上不肯起来。

其实，孕妇失眠是很可怕的事情。

拿我来说，一失眠，就会胡思乱想，肚子里的宝宝是否健康；预产期正好是大年初一，如果医院里没有医生怎么办；如果生宝宝的时候疼的厉害怎么办，生不下来怎么办，生下来不健康怎么办，生下来之后怎么带怎么教育，上学的事情怎么解决，等等等等

脑袋会飞速运转，停都停不下来，更严重的是，伴随着这些想法，会有可怕的负面情绪，这个情绪黑洞会把人旋转着吸进去，速度越来越快，无法也无力自拔。

这可真是一个恶性循环！失眠-烦躁-睡不着-更加烦躁-更加睡不着，导致的结果，不仅对孕妈妈，更是对胎儿，都会有很大的影响。

引起孕妈妈失眠的原因都有哪些呢？

1、受激素的影响。孕妈妈心情的变化是荷尔蒙变化导致的，心理和精神上都比较敏感，对压力的承受能力会降低，再加上对腹中胎儿的担心，极容易引起情绪不稳定，从而导致抑郁和失眠的情况；

2、饮食习惯的改变。不论是食欲不振，还是胃口很好大吃特吃，都有可能会影响肠胃功能，造成失眠。如果不小心吃了引起压力的食物，如咖啡、茶、油炸、辛辣等刺激性食品，尤其是食物中的饱和脂肪酸，都会改变孕妈妈体内荷尔蒙分泌，从而造成很多身体的不适。身体不舒服，自然睡不好；

3、尿频，起夜次数增多。逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱，会使孕妈妈们产生尿意，反射性的引起排尿增多，有时起夜多达几次，甚至十几次。回想一下，我每次似乎都是在第一次起夜之后会失眠，从12点左右，一直失眠到凌晨4点左右，又会迷迷糊糊的睡过去，细思极恐啊；

4、睡姿纠结。随着宝宝的日渐发育，孕妇身体重心发生变化，总想找一个最舒适的姿势，却怎么睡都不舒服。左右侧卧来回翻，很费劲；平躺着，又担心对宝宝不好。经常在入睡前，安顿先生，如果发现我平躺了，记得提醒我侧卧，但每次当我摊煎饼一样平躺在床上睡醒来的时候，会发现先生比我睡的香多了。如此纠结睡姿，根本睡不踏实。

孕妈妈失眠的情况，应该如何缓解呢？

1、吃的方面有讲究。据说牛奶和大米可以安神助眠，当中的色氨酸可以帮助睡的更香；以及可以安神的葵花籽、核桃、百合、蜂蜜，还有富含铜的海鲜、玉米等；

2、适当控制饮水量。由于目前并没有好的方法缓解孕期尿频的症状，所以唯一可行的方法就是-控制饮水量，最好在临睡前1-2小时之内不要喝水。但如果这样还是控制不住尿频的话，小编建议孕妈妈用尿不湿吧，如果用起来没有觉得不舒服的话；

3、心情放松。孕期是学会豁达的最佳时期，即便遇到不顺心的事情，也不要去钻牛角尖，凡事不必斤斤计较。而家人，尤其是准爸爸，应该多关心和照顾孕妈妈，尤其不要做可能引起孕妈妈才艺的言行，使孕妈妈的心理保持最佳状态

4、睡眠环境很重要。床、褥、被、枕头、光线、噪音等，都要调节到最适宜睡眠的状态，不要让ta们成为破坏自己睡眠质量的元凶。

就跟减肥一样，最直接有效的办法就是，管住嘴迈开腿，防止失眠的方法，最简单粗暴的就是，养成良好的作息规律，除了睡觉时躺在床上，其余时间不要留恋床铺，尽量减少白天的睡眠时间。另外，小编的一点小心得，睡前或者失眠的时候看看书，也是不错的催眠方法哦！

宝宝莫名哭闹？原来是肠痉挛在捣乱！

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章