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皮肤老化、粗糙、变黄？你肯定常吃这种东西！

时间：2018-06-22 09:26:09 来源：苏宁金融研究院作者：糖分点击：

来源：身体知道答案（shentizhidaodaan）

皮肤不好的人最首要的敌人，就是糖分。答应我好好戒糖好吗？

因为高糖分的食物会引起血液中胰岛素上升，刺激皮脂分泌和表皮的过度角化，从而导致痤疮。

而且因为摄入的糖会粘附在蛋白质上形成有害的新分子，给皮肤带来更多的负面影响。比如已经有文献证实，高糖的饮食会让皮肤老化、粗糙、变黄，而且会让皮肤对日晒损伤更为敏感。

戒糖前的皮肤为什么这么黄，这是因为过度食用糖分导致皮肤糖化了。虽然想到要离开奥利奥、芝士、曲奇、奶茶、甜甜圈、冰淇淋、双皮奶、鸡蛋卷、芝士条、乳酪蛋糕、奶油泡芙、巧克力、慕斯蛋糕、豆乳盒子……简直比登天还难，但是只要坚持戒糖几个礼拜或者几个月，对糖分的欲望就不会那么强了。

嗯，对的。可是，道理我都懂，可是原谅我一生放荡不羁嗜糖如命，因为，戒糖真的！很难啊！

下面这份完整版《戒糖法则》，大家收好了！

法则一：绝对不喝饮料

我们前面提到各国的糖税其实都是从饮料中扣税，这是为啥？难道糖果、巧克力、蛋糕中的糖就不算糖了吗？

不不不，这是因为我们每天摄取的糖 33% 来自于饮料。而位居第二名的糖果，只占 16%，还不到饮料的一半！

看看下面这张图，你就该知道饮料到底有多么罪恶！

而美国心脏协会建议，成年人每天要摄取少于一半总卡路里的糖量（约为 29-44g）。中国政府提出的 " 三减三健 " 也有 " 减糖行动 "，建议每人每天添加糖摄入量不超过 50g，最好控制在 25g 以下。

按照人一天需摄入的卡路里换算：

女性珍珠奶茶、星冰乐、可乐统统超标。

男性勉强能喝奶茶，但星冰乐可乐也别想。

小朋友乖乖喝豆浆吧……

注意，这里提到的糖量可是一整天的，你每天吃的饼干、蛋糕、糖果都要计算在内（据说 3 片奥利奥就含 2 匙糖）。

也就是说，如果你今天喝了一杯奶茶，任何零食都不能再碰了！

法则二：少吃主食

碳水化合物包括米饭、馒头、面条等主食，其中都含有大量糖分，会让血糖水平快速上升，这也是多种代谢综合症比如肥胖、糖尿病、高血压、中风、心脏病等的导火索。

更别提本来就添加了很多糖的面包、饼干、蛋糕等，简直就是快速升糖的利器。所以，减少摄入高糖高碳水的食物是第一要务！

朋友，请停下你罪恶的双手！

但是，一次性断掉主食几乎是不可能的事情，戒糖也不能挨饿啊！

所以，你可以尝试循序渐进减少摄入主食，先减少 1/3 或 1/2，剩下的用蛋白质和脂肪等抵上。

这类食物能帮助你维持血糖平稳，而且跟碳水化合物相比，高蛋白高脂肪的食物 " 燃烧 " 得更慢，饱腹感更持久。这些吃饱了，你就吃不下高糖食物啦。

法则三：多吃蛋白质

吃不了主食，我们还能吃啥？其实选择还是有很多的！

优质蛋白质散养鸡、鸡蛋、新鲜的牛羊肉、海鱼、生奶酪、乳清蛋白粉等。

健康油脂如椰子油、牛油果、净化过的黄油、各种好吃的坚果和种子包括亚麻籽、杏仁、山核桃、夏威夷果、松子仁等。

纤维素（这个大家都知道）蔬菜、水果、坚果、种子里都含有丰富的纤维素。

打个比方，如果你平时的早餐是一个饭团，现在你可以换成半个饭团（或者更少）+ 鸡蛋蔬菜色拉（放几勺亚麻籽油更好哦）。

法则四：水果也要控制量

由于水果里有果糖，所有很多水果的糖分其实都非常高，需要严格控制水果摄入量。

最好选择低糖水果，比如蓝莓、草莓之类的浆果，以及苹果、桃子之类的温带水果。

这里需要补充的一点是，很多人喜欢喝鲜榨果汁，觉得非常健康，其实并不是！

首先，水果榨汁以后，宝贵的纤维素常常被当成 " 果渣 " 被扔掉了。

其次，纯果汁很难提供明显的饱腹感。本来两颗苹果很容易就能吃饱，但榨成汁只有小小的一杯。

把果汁当饮料，你会一次摄入相当于好几个水果的果糖，糖分爆表没地方哭了……

法则五：注意调味酱料

如果你平时就是一个高糖高油的饮食者，油炸食品远没有甜品来的罪恶。也就是说，面对炸猪排和甜圈圈，一定要选的话你，还是可以吃炸猪排的！

但是此时一定要注意的是，不！要！放！酱！料！

几乎所有（划重点 " 所有 "）好吃的酱料都会有糖！甜面酱、番茄酱、烧肉酱、沙拉酱等等含糖量都高的吓人。

酱料不仅糖分高，而且还很肥。

这件事情告诉我们，一定要警惕好吃的东西，糖可能出现在美食的各个环节中……

失去了糖的生活令人丧失斗志，如果你实在忍受不了，特别想吃口甜的，不如试试天然代糖——甜菊糖。

除了上面提到的法则之外，还有一些小 tips 帮助你戒糖：

1、一日三餐都要定时吃。两餐间隔时间太长，会导致血糖下降，大大提高你对甜食的渴望，最好的做法就是少食多餐啦。

2、多刷牙也是好办法。牙膏的味道可以平息人对一切多余食物的欲望，吃完饭隔半小时就刷牙吧，还有助于口腔健康呢！

3、戒糖是个循序渐进的过程，给自己点时间慢慢来。

每天给自己一点心理暗示：我不喜欢吃甜的，甜的好腻，又胖又长痘，我才不吃！慢慢的，你可能真的没那么喜欢糖了哦 ~

相信很多人看完之后，都要两眼一黑，不能吃的人生还有什么自由？！

要一下子戒糖，确实是一件非常需要毅力的事情，所以建议大家给自己设一个目标，比如说坚持一段时间不吃糖，可以给自己奖励一个小甜品。或者先从少喝一杯奶茶，把零食换成水果开始，减少摄入糖分。

编辑 : 陈霞、吴舒坦

家常干锅鸡

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