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如果经常吃这4类食物：你的睡眠会被一步步毁掉

时间：2018-06-21 17:46:15 来源：家庭医生杂志作者：的人点击：

睡眠质量的好坏对一个人来说至关重要，一个人可以忍受3天的饥饿，但是无法3天不闭眼睡觉。但是，据相关数据显示，国人的睡眠时间却在每年减少。

我国有大约4.3亿的人没睡好，并且国人的睡眠时间也正在每年逐渐在减少。

其实，睡得不好，影响因素比较多，比如工作、学习压力等等。但是，有些因素是可以控制的，比如饮食方面。有大部分的人失眠，睡不好，都是日常生活中饮食不注意导致的。

以下这4类食物，睡前建议别吃，尤其是睡眠质量不好的人或者极易失眠的人，更要注意——

1、丰盛、油腻的晚餐

不少人觉得上了一天班，晚上要吃一顿好吃的来犒劳一下自己，殊不知晚上吃的过于丰盛，或者吃太过于油腻的食物，会难以消化，消化时间就会延长，导致消化不良，并且还会影响入睡时间，造成失眠。

建议，把最丰盛的一餐安排在早餐或者午餐。主要是早上那个摄取的热量能被身体有效的消耗和利用。

晚上建议少吃，并且吃的清淡一点，最好选择一些低脂但蛋白质含量高的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，避免发胖。

这样不仅有益于睡眠，还可以控制体重，能预防高血压、高血脂等疾病。

2、含咖啡因的饮食

不少人有早上和咖啡或茶的习惯，能让人从睡意中精神起来，但是，对咖啡因较为敏感的人，即使只在下午喝，也会让人失眠，无法入睡。

如果你觉得自己咖啡因不敏感，但是摄取过多也极易怒、焦虑不安以及失眠。

除此之外，咖啡因具有利尿作用，会使你半夜上厕所的次数增多，这样一来，想睡个好觉恐怕是难上加难呀。

建议，失眠患者尽量少喝咖啡，减少摄入含有咖啡因量较高的食物。

3、喝酒

很多人会靠喝酒让自己好睡。其实，这观念是错误的。付出的代价可能是，一晚上醒来好几次，或是隔天起来，精 神状况糟透了。

这是因为，喝酒的人很快入睡，但是一直停留在浅睡期，难以进入深睡眠，睡眠品质差。

4、产气食物

人体内缺乏消化寡糖类及多糖类等碳水化合物的酶，所以，这类食物在小肠中不易被消化，直到在大肠中被肠菌分 解利用，然后产生大量气体。

这些产气食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香 蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。

夏天太热孩子胃口不好，教你做这道菜，营养方便，孩子都爱吃哦！

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