时间:2018-06-20 09:16:14 来源:老钟说养生作者:睡前点击:
现在大部分人的睡眠转态是这样子的,经常失眠,躺床上翻来覆去一两点才睡着;然后半夜里醒了几次,睡得特别不踏实;即便早早睡了,第二天醒来还是觉得困。睡一个好觉就成为了一个件奢侈的事情,其实睡不好跟我们自己的行为习惯有很大的关系,有些事情睡前做的话很容易影响睡眠质量的。
睡前一定不能做哪4件事情?
现在大部分年轻人都有睡前躺在床上玩个一两个小时手机的习惯,但睡前玩手机,很容易让大脑神经细胞兴奋。
很多人觉得睡觉之前洗个热水澡很舒服,但这样并不是一个好习惯。因为刚洗完热水澡,身体的体温会升高,然后会抑制大脑分泌褪黑素,让人难以入睡。
③睡前吃东西
睡前吃太多东西,容易加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
④睡前做运动
剧烈的运动会使人的血液循环速度加快,大脑也因血流丰富而变得活跃起来。因此,睡前进行剧烈的体育运动是不可取的。
经常有人说,我已经很久都没有睡过一个好觉了,甚至睡前也很注意了,但是还是会经常失眠!其实,睡个好觉真的对我们很重要,睡不好,第二天的工作和学习很容易出错,睡得好,精气神也是非常饱满的!睡不好,别着急,试试这个3个办法,可以让你一觉睡到天亮。
晚餐过后,做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止,此时体温开始下降,当30~40分钟后,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
严格来说这个应该也算是药补里面的一种,只是这个和中药又有一定的区别,这些食材都是药食同源的,这也是目前我最喜欢的一种方法。下面介绍的这个花草茶出自《千金方》。
配方:炒枣仁、干百合、茯苓、桂圆、桑葚、枸杞、红枣、莲子各3g。
用法:放入砂锅,清水煎服,每日一剂,睡前半小时饮用。5~7天见效。嫌麻烦的陶宝也有现成的袋泡茶,看好配方即可。
功效:酸枣仁、桂圆有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥作用;百合、茯苓等皆有健脾利胃、养阴润肺,清心安神之功效;莲子具有补脾止泻,养心安神之功效;桑葚有滋阴补血、明目生津、润肠的功效;红枣有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。
每天喝一杯酸枣仁花草茶,快的人2-3天就能感觉出明显的变化了。更有助于失眠的患者入睡快、睡眠沉,呼吸均匀,一觉睡到自然醒。坚持饮用可以治疗顽固性失眠。因为这个方法很方便,没有熬制中药的繁琐但效果非常好。每天上班时泡一杯这样养颜又美味的花草茶,已经是我们办公室的必修课了。
3、常常泡脚
用温水泡脚15分钟左右,可以促进血液循环。泡脚时水里加点加点儿白醋就可以起到缓解疲劳,加还血液循环等作用的。要记得双脚内外脚踝互相摩擦,刺激脚踝附近的穴位,也有助于睡眠。
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