给所有人:睡前一定不能做这4件事,不然整晚都会睡不踏实

时间:2018-06-20 09:16:14 来源:老钟说养生作者:睡前点击:

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现在大部分人的睡眠转态是这样子的,经常失眠,躺上翻来覆去一两点才睡着;然后半夜醒了几次,睡得特别不踏实;即便早早睡了,第二天醒来还是觉得困。睡一个好觉就成为了一个件奢侈的事情,其实睡不好跟我们自己的行为习惯有很大的关系,有些事情睡前做的话很容易影响睡眠质量的。

睡前一定不能做哪4件事情?

①睡前

现在大部分年轻人都有睡前躺在个一两个小时机的习惯,但睡前机,很容易大脑神经细胞兴奋。

②睡前洗

很多人觉得睡觉之前洗个澡很舒服,但这样并不是一个好习惯。因为刚洗完澡,身体体温会升高,然后会抑制大脑分泌褪素,让人难以入睡。

③睡前东西

睡前太多东西,容易加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠

④睡前做运动

剧烈的运动会使人的液循环速度加大脑也因流丰富而变得活跃起来。因此,睡前进行剧烈的体育运动是不可取的。

经常有人说,我已经很久都没有睡过一个好觉了,甚至睡前也很注意了,但是还是会经常失眠!其实,睡个好觉真的对我们很重要,睡不好,第二天的工作学习容易出错,睡得好,精气神也是非常饱满的!睡不好,别着急,试试这个3个办法,可以让你一觉睡到天亮。

1、适当运动

晚餐过后,做一些如跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当跑后身体微微出汗时随即停止,此时体温开始下降,当30~40分钟后,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量

2、食疗助眠

严格来说这个应该也算是补里面的一种,只是这个和又有一定的区别,这些食材都是食同源的,这也是目前我最喜欢的一种方法。下面介绍的这个出自《千金方》。

处方:酸枣仁

配方:炒枣仁、干百合、茯苓、桂圆、桑葚、枸杞、红枣、莲子各3g。

用法:放入砂锅,清煎服,每日一剂,睡前半小时饮用。5~7天见效。嫌麻烦的陶宝也有现成的袋泡,看好配方即可。

功效:酸枣仁、桂圆有镇静、催眠、镇、抗惊厥作用;百合、茯苓等皆有健脾利胃、养阴润,清心安神之功效;莲子具有补脾止泻,养心安神之功效;桑葚有滋阴补明目生津、润肠功效红枣有补中益气、养安神、缓和的功能。

每天喝一杯酸枣仁的人2-3天就能感觉出明显的变化了。更有助于失眠的患者入睡睡眠沉,呼吸均匀,一觉睡到自然醒。坚持饮用可以治疗顽固失眠。因为这个方法很方便,没有熬制的繁琐但效果非常好。每天上班时泡一杯这样养颜美味,已经是我们办公室的必修课了。

3、常常泡

用温15分钟左右,可以促进液循环。泡里加点加点儿就可以起到缓解疲劳,加还液循环等作用的。要记得双内外踝互相摩擦,刺激踝附近的穴位,也有助于睡眠

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