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熬夜看球美食指南 | 今晚就让味蕾和足球一起动起来!

时间：2018-06-20 09:16:15 来源：小玎珰作者：夜宵点击：

看电影时，手中的爆米花和汽水是必备的美食。

而正火热开打中的世界杯足球赛又要有什么美食，让你边看球边吃最过瘾呢？

由于大部分球赛在晚上到凌晨开打，所以在熬夜看球赛时，选择夜宵方面要多注意和慎重。

马铃薯

马铃薯是夜宵的好选择，不但不会发胖同时还会让你看球后睡得更香。这是由于在马铃薯中含有大量的碱性化合物，它能帮助我们清除体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。但是在吃马铃薯的时候要注意，一定要选择煮的方式，油炸的马铃薯应该尽量少吃

番茄

番茄中所含有的热量非常低，每100克番茄仅含有19大卡的热量。番茄含有大量的膳食纤维，帮助肠道中的益生菌生长。除此之外番茄中丰富的果胶，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。番茄中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，从而帮助你延缓皮肤衰老。

西瓜

熬夜看球赛时吃西瓜可有效地补充水分，避免胸闷不适，疲惫乏力等症状的发生。最近天气炎热，吃吃清凉的西瓜清热解暑，正适合不过了。

坚果

有时看球赛时不饿但就是嘴馋，想要吃吃一些东西。这时你可以选择坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。

酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，能帮助清除下身脂肪。

不仅如此在酸奶中所含有的益生菌还能够调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出，并且发挥其排毒养颜的功效。

因此在你想边看球边吃夜宵时候，不妨选择一杯富含有益生菌的酸奶。

热豆浆

豆浆和各类豆制品的热量相对较低，而且会有很好的饱腹感，能够很好的缓解我们的饥饿，同时又不会造成能量过剩，作为夜宵是不错的选择。

夜宵选择应该偏向清淡和容易消化的食物。因为晚上10点之后，身体开始逐渐进入休息期，各个器官都开始自我修复，肠胃功能在减弱，代谢率降低了很多，如果经常吃些热量高、不易消化的食物会造成脂肪肝、胃肠疾病等。

吃夜宵应和睡眠间隔一段时间。看球赛全程大吃大喝，接着呼呼大睡是不健康的。摄取过多分量的食物，也会影响消化。所以最好下半场球赛后就不要再吃了哦，让肠胃有更多时间消化。

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