上班族早餐晚餐别对付!这里告诉您:健康晚餐三不宜!

时间:2018-06-13 08:45:56 来源:健康一线作者:晚餐点击:

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上班族来说,早餐匆匆忙忙,午餐马马虎虎,晚餐一定得有桌丰盛的,才算对得起委屈了一天的胃。殊不知,这种“中午不好,晚上补回来”的做法最伤身,下面为你介绍晚餐的三种不宜法。

晚餐不宜太晚

晚餐是医学专家向人们推荐保健良策。有关研究表明,晚餐可大大降低尿路结石的发病率。

人的排高峰期常在进餐后4—5小时,若晚餐过晚,当排高峰期到来时,人已上入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。所以,傍晚6点左右进晚餐合适

晚餐不宜太荤

晚餐一定要偏素,以富含碳化合物的食物为主,而质、脂肪类得越少越好。若脂肪得太多,可使脂升高。研究资料表明,晚餐经常荤食的人比素者的脂要高2—3倍。碳化合物可在人体内生成更多的清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。晚餐尽可能清淡一点,可以多一点和五谷杂粮等,这样不得三高,还能防癌。

晚餐不宜太饱

早餐、中餐相比,晚餐宜少,晚间无其他活动,如果晚餐得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝制造更多的低密度与极低密度脂,诱发动脉硬化;长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素β细胞提前衰竭,从而埋下尿病的祸根。

此外,晚餐过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠

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