减肥晚餐吃什么好:减肥时晚上适合吃的8种食物

时间:2018-06-12 22:46:15 来源:凤凰网作者:晚餐点击:

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减肥晚餐什么好?晚餐什么直接影响着我们的减肥效果。很多MM为了减肥选择晚餐或只一点,这是非常不健康容易反弹的减肥方法,对于减肥的人来说晚餐不但要,而且要会减肥晚餐什么好呢?一起来看看吧。

减肥晚餐什么好:减肥晚上适合的8种食物

首先要说说晚餐到底什么时候合适。理想的状况,是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。

第二个要讨论的是,晚餐几成饱才合适。如果把到嗓子眼儿算成10分饱,那么正常的晚餐到7分饱。所谓7分饱,也就是说,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯地还想再几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。如果需要减肥到5分饱就可以了。就是说,饿感觉基本消失,但还有明显的食欲,想再一些。睡前可能稍微有点饿

第三个必须考虑的因素,是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动,比如做做广播操,散散步什么的,后20分钟就可以做了。如果是跑步瑜伽这样的活动,最好在后1个半小时以后,最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重,不会影响消化运动起来更为轻松。假如晚上有些运动晚餐就不用让自己挨饿,只要清淡些,就能预防体重的上升。

然后要搞清楚的是,怎样让人5-7分饱的时候,轻易地停下嘴来,而且还觉得比较满足呢?那就要从食材和烹调方法方面下功夫了。

晚餐食材,大多数时候来说不宜腻。肥美的牛排,红烧,其实不太适合晚餐时多。如果实在喜欢,只可偶尔大朵颐,或者两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸、酱牛之类,脂肪含量会少得多,但因为质含量非常高,晚餐时也不宜过量,类、类、海鲜等最好不超过1两。

相比之下,倒是那些早餐和午餐不容易到的食材,更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少,中午因为在外就餐,或者匆忙制作,通常也很难到足够的。如果晚餐再完全省略,那么一天当中进去数量就会少得可怜,没法满足一日500克健康目标。又比如说,在外面很难粗粮豆类和薯类,晚上有点时间烹调,就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它们替代,既能少提高饱感,又能变换口味,带来新的饮食乐趣。

如果确实想晚上一份减肥餐呢,也不必完全饿。不妨考虑果+酸奶粗粮+、豆子+坚果+,以及薯类+豆制品+这几种配合。

减肥晚餐什么好?

1、豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶纤维,内脂肪会在5年后减少3.7%。豆类胀气的人,可以选择中午

2、红

新鲜红椒中的椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议晚上椒要适可而止,以免影响睡眠

3、凉拌绿叶

绿叶,尤其凉拌能让你少食物。宾夕法尼亚州立大学研究显示,每餐的第一道沙拉,能帮助你少12%的能量。

4、

亚利桑那州立大学营养系主任介绍,中的物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺,每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

5、粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮减肥营养

6、牛奶

想要减肥人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠,同时还能起到很好的功效牛奶含有的乳可以帮助燃烧脂肪,从而让你在极短的时间内有效的减轻体重

牛奶中主要的成分质,这种质非常容易被人体所吸收并且不会让身体晚上什么减肥牛奶虽然是不错的选择,但是喝牛奶的时候要注意选择,并不是所有的牛奶都具有功效的,因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶

7、燕麦

燕麦同样是晚餐的理想选择研究发现燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降以及身的功效。除此之外适当的多燕麦还能够帮助我们改善液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。

8、蜂蜜

晚上用餐时间最好是在7点以前,这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收,不仅如此,同时还能避免量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择蜂蜜莫属,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动,从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素,从而帮助我们恢复平坦的小腹。

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