低卡又管饱的藜麦鸡胸沙拉,减肥的人别错过啦!

时间:2018-06-06 18:16:18 来源:黄小厨作者:沙拉点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

夏天的话题离不开“减脂防晒解暑”这3个关键词。其中减脂永远是点榜的第一名,没有了厚衣服的庇护,现实总是这么的残酷,要知道在炙阳光下,你的“拜拜”是遮不住的……

今天来小厨做客的陈青青是一名演员,也是一名资深的货。在一边减脂一边享受美食上,陈青青可是当之无愧的达人!今天她就给各位“战斗”在减脂第一线的小厨,推荐一款美味健康的沙拉,还会分享她的减脂单,更有如何让“拜拜消失的小秘诀哦~来一起,边吧!

藜麦沙拉

食材

——

罗马生 50g /紫叶生 50g

芝麻叶 15g /圣女果/樱桃萝卜

藜麦 15g/藜麦 15g

切片橄榄/酸瓜 3根

牛芝士 1个/鸡小 2块/蔓越莓

汁:意大利 10ml/

胡椒粉/蜂蜜 15ml /橄榄 20ml

步骤

——

藜麦煮熟,凉冷却沥干分,放入沙拉盆中备用。

将所有洗净,罗马生和紫叶生掰成小块,圣女果对切,樱桃萝卜、酸瓜切片备用。牛芝士切成小块放入沙拉盆中。

鸡小洗净,用厨房吸干表面分后,不粘锅烧后将鸡放进锅中加少许煎熟。将熟的鸡成鸡丝。

在碗中倒入橄榄汁、胡椒粉、蜂蜜,将调味汁搅拌均匀。将调好的汁放入碗中和所有食材拌匀即可。

TIPS

——

●鸡可以换成金枪和牛排,可按照口味增减沙拉里的食材

●还可以在调味汁里加入洋葱碎或大藏芥末调味

小厨客厅

Q 作为演员要随时注意自己的身材,您保持身材秘诀哪些呢?

A我平时会练习泰拳和保持严格饮食习惯。因为我不健身房,很偶然的机会喜欢上了泰拳,之后就坚持下来了。 泰拳的运动强度大,能练到小肌群,比较容易出线条。今天跟大家分享2个简单动作,在家坚持练习可以帮助轻松减掉臂上的“拜拜”哦。

● 再见啦!拜拜

臂侧平举,双指尖用力延展保持住,直到力竭。

臂侧平举,双顺时针画圆圈,一次做15个,每次3组,每天做3次。

Q 今天介绍的沙拉里,用到了藜麦,为什么选这个食材呢?

A这次沙拉里面,其他食材比较常见,最不常见的就是藜麦。平时常见的就是藜麦、红藜麦藜麦这三种,这三种里面比较容易买到的就是藜麦藜麦不含麸质,质含量很高,纤维也比一般谷物要高,整体的营养似乎介于谷物豆类之间。

藜麦起来口感是松软里又带有一点脆和韧,起来口感非常好。藜麦味道不是很浓重,有一股类似于坚果味的清香,放在沙拉里,既不会掩盖掉其他食材的味道,也会有比较鲜明的特色。

Q 现在很多女明星会公开自己的饮食,除了今天介绍的沙拉外,您是否可以给大家一个全天的饮食建议呢?

A 早餐:煎三文配蒸紫薯或者蒸鳕玉米早餐可以摄入多一些,偶尔面也是可以的。

午餐和晚餐都是沙拉为主,沙拉里面一定要有质,例如、三文、金枪、鸡、牛等。晚餐的沙拉里面建议少放碳或者不放碳

下午可以用无酸奶搭配蜂蜜坚果加餐,或者几片梳打干、一片全麦面下午。馋时可以一些低果,其实番茄或瓜。

周末偶尔外面也没关系,合理控制量摄入,完之后坚持运动

@ 所有人,来唠唠,你的减脂餐的做法~

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告