时间:2018-06-06 18:16:18 来源:黄小厨作者:沙拉点击:
夏天的话题离不开“减脂、防晒、解暑”这3个关键词。其中减脂永远是热点榜的第一名,没有了厚衣服的庇护,现实总是这么的残酷,要知道在炙热的阳光下,你的“拜拜肉”是遮不住的……
今天来黄小厨做客的陈青青是一名演员,也是一名资深的吃货。在一边减脂一边享受美食上,陈青青可是当之无愧的达人!今天她就给各位“战斗”在减脂第一线的小厨,推荐一款美味健康的沙拉,还会分享她的减脂菜单,更有如何让“拜拜肉”消失的小秘诀哦~快来一起,边吃边瘦吧!
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将所有蔬菜洗净,罗马生菜和紫叶生菜用手掰成小块,圣女果对切,樱桃萝卜、酸黄瓜切片备用。水牛芝士切成小块放入沙拉盆中。
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鸡小胸洗净,用厨房用纸吸干表面水分后,不粘锅烧热后将鸡胸肉放进锅中加少许水煎熟。将熟的鸡胸肉用手撕成鸡丝。
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在碗中倒入橄榄油、黑醋汁、黑胡椒粉、盐和蜂蜜,将调味汁搅拌均匀。将调好的油醋汁放入碗中和所有食材拌匀即可。
TIPS
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小厨客厅
Q 作为演员要随时注意自己的身材,您保持身材的秘诀有哪些呢?
A我平时会练习泰拳和保持严格的饮食习惯。因为我不爱去健身房,很偶然的机会喜欢上了泰拳,之后就坚持下来了。 泰拳的运动强度大,能练到小肌肉群,比较容易出线条。今天跟大家分享2个简单的动作,在家坚持练习可以帮助轻松减掉手臂上的“拜拜肉”哦。
● 再见啦!拜拜肉
手臂侧平举,双手顺时针画圆圈,一次做15个,每次3组,每天做3次。
A这次沙拉里面,其他食材都比较常见,最不常见的就是藜麦。平时常见的就是白藜麦、红藜麦和黑藜麦这三种,这三种里面比较容易买到的就是白藜麦。藜麦不含麸质,蛋白质含量很高,纤维也比一般谷物要高,整体的营养似乎介于谷物和豆类之间。
藜麦吃起来口感是松软里又带有一点脆和韧,吃起来口感非常好。藜麦味道不是很浓重,有一股类似于坚果味的清香,放在沙拉里,既不会掩盖掉其他食材的味道,也会有比较鲜明的特色。
Q 现在很多女明星会公开自己的饮食,除了今天介绍的沙拉外,您是否可以给大家一个全天的饮食建议呢?
A 早餐:煎三文鱼配蒸紫薯或者蒸鳕鱼配玉米。早餐碳水可以摄入多一些,偶尔吃个鸡蛋面也是可以的。
午餐和晚餐都是沙拉为主,沙拉里面一定要有蛋白质,例如虾、三文鱼、金枪鱼、鸡胸、牛肉等。晚餐的沙拉里面建议少放碳水或者不放碳水。
下午可以用无糖酸奶搭配蜂蜜、坚果做加餐,或者几片梳打饼干、一片全麦面包做下午茶。馋时可以吃一些低糖的水果,其实吃番茄或黄瓜。
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