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温馨提示¦高考期间饮食需知！

时间：2018-06-06 14:16:16 来源：韩城市科协作者：韩城市点击：

即将面临高考这一人生的重大转折点，家长朋友对于孩子的饮食更加关注，如何吃能有助于考生，韩城市人民医院消化内科杨燕主任给您温馨提示：饮食应变换花样，调动孩子食欲，三餐营养应均衡，做到清淡、养胃、补脑、利眠，“一口肉，两口饭，三口蔬菜，四口水果”，这样的比例比较合适。尽量用清蒸、水煮和清炒的烹调方法，少用辛辣调料，注意饮食卫生。此外，在进餐时尽量不要谈论学习，保持放松愉快的心情。希望我们小小的建议能对家长朋友有所帮助，使孩子们以旺盛的精力取得优异成绩！

1

进食高蛋白食物，补充脑力，鸡蛋、豆浆、牛奶、坚果、鱼虾、瘦肉类都是不错的选择，但忌大鱼大肉及过于油腻食物。

2

进食碳水化合物，即面食、米饭，提供大脑最主要的能源物质——葡萄糖，但不要吃的过饱，以免影响大脑的工作效率。

3

进食新鲜的蔬菜水果，但胃肠功能较差的孩子就得注意，不能多吃水果，避免因为胃肠道不适影响考试发挥。

4

适当增加一些粗粮杂粮，如燕麦、玉米面、薏米、薯类等。烹饪时适当添加葱、姜、胡椒等可促进食欲，帮助消化，忌过于辛辣食物。

5

适量饮水，可准备一些绿豆汤、新鲜果汁供孩子解渴，避免饮用含糖分较高的果汁饮料。

6

不要贪食冷饮。高考天气相对较热，一瓶冰镇饮料确实爽口，但容易引起腹胀不适，所以还是少食为妙，待考试之后再尽情享用。

7

不要乱喝提神饮料。浓茶、咖啡、红牛等确实可以提神，但却在透支体力，合理地安排睡眠才是高效率的保障。

备战高考，家长们看过来，该给孩子们补充战斗力了，吃好很关键！

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