时间:2018-06-06 14:06:09 来源:养生大全作者:血糖点击:
糖友每日主食建议:粗细搭配,因为单纯的白米饭升糖指数超过80,不利于餐后血糖的控制,而粗粮富含膳食纤维,可以延缓餐后血糖。粗细搭配,既能饱腹,又能保证营养同时还能稳定血糖。
荞麦含有丰富的膳食纤维和黄酮类物质,特别是我国特产的苦荞中,黄酮和芦丁的含量非常高。
芦丁是防治糖尿病、控制餐后血糖上升药物中的主要成分,因此,荞麦和苦荞很适合糖友食用。
糙米保留了大量膳食纤维,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,预防便秘和肠癌;
膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合,促进胆固醇的排出,帮助降低血脂。
燕麦中的β葡聚糖具有降低血液中低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)的效果,同时又不会影响到高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇)的水平。
4、薏米:清毒素、健骨骼
薏米中含有非常丰富的膳食纤维,它可以促进我们的肠道蠕动,有助于消化、预防便秘,此外还可以清楚我们身体产生的毒素。预防肠道疾病。
紫米和黑米等紫黑色的杂粮一般都富含花青素,具有抗氧化作用,能预防脂肪氧化和维护眼部血管健康。
6、玉米:降低胆固醇
玉米油中的亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉淀,对防止高血压、冠心病有积极作用。此外,它还有利尿和降低血糖的功效。
红薯是低脂肪的食品,还能阻止碳水化合物变成脂肪,在秋冬季食用能够起到减肥的作用。
而且红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6,这5种成分均有助于预防心血管疾病。糖友吃红薯要把它当做主食食用,并要从总热量减去。
中医认为红豆清热祛湿、消肿解毒、清心除烦、补血安神,还能为身体补充钾、镁、磷、锌、硒等营养元素。李时珍称红豆为“心之谷”,红豆既能清心火,也能补心血。
另外,红豆粗纤维物质丰富,有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等。
小米能益肾和胃、除热补虚、安神健胃。小米所含丰富的色氨酸,可轻松被人吸收,色氨酸会促使分泌五羟色氨酸促睡血清素,是很好的安眠健胃食品。
10、小麦:健脾、养心
小麦味甘,性平微寒,有健脾益肾、养心安神功效。小麦中的麦麸含高膳食纤维,对高脂蛋白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年性便秘、结肠癌都有防治作用。
以上10款粗粮,稳糖app建议糖友每天摄入量以30~60g为宜。为达到很好的控糖效果,粗粮最好在晚餐食用 ,食用粗粮最好安排在晚餐。
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