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防止抽筋应在游泳前做好哪些准备

时间:2018-06-04 22:55:59 来源:凤凰网作者:游泳点击:

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防止抽筋应该在游泳前做好四个准备游泳时,由于的密度和传比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥。因此,游泳是减轻体重的有效方法之一。

的密度和传比空气大,所以消耗的能量比陆地上多

增加体内

游泳好者要多类、食品,增加体内脂肪、质的摄入,还应多甜食。特别在江河游泳,由于温较低,更应注意补充体内量,才能预防游泳抽筋。

增加食

炎夏酷暑,人们出汗较多,体内一些必需的无机(如氯化)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯,对预防抽筋有帮助

增加、磷、钾

由于游泳皮肤接触冷后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样既丢失了、钾,又丢失了、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳好者要多土豆、冬瓜豆、绿豆、苋、海带等富含、磷的食物

保证充足的睡眠

睡眠不足过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠

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