【坐月子】关于吃的那些事

时间:2018-05-31 12:35:57 来源:王旭峰营养师作者:产妇点击:

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赛福凯瑞医学研究院院长

《旭峰食验室》栏目主持人

《只有营养师知道》系列图主编

中国烹饪协会公众膳食健康指导专家

中国互联网新闻中心食品安全专业委员会委员

月子

在很多有着新潮观念的年轻人看来存在着很多的陋习,事实上,由于生完宝宝身体需要恢复,并且,作为母亲,还要面临最为中重要的一项任务——哺乳。因此,无论哪个国家产妇,都需要进行6-8周的产后恢复,在医学上被称为“产褥期”,也就是我们常说的月子月子这事,对了对于新妈妈宝宝都是益事,错了就是陋习。这此期间,产妇最需要的就是保证营养素的充足供给和身体的充分休息。那么,到底该如何饮食才是正确的呢?

一、全天小米+

过去生活条件差,饮食本身就不够合理,更不用说营养了。所以,很多地区都有产后产妇的礼节,而每天产妇最常的也是以及小米。对于产妇来说,产后消化器官需要在经历胎儿挤压后恢复,因此,小米等流食是非常适合食用的。过去年代,等富含营养食物匮乏,每天十几个也情有可原。但是现在生活条件如此便利,丰富多样,单纯月子就有些不可取了。毕竟,营养再丰富,也不如食物多样获取的营养素多。

建议

3.产妇可以通过以下几种组合方式补充质(总计25克)

温馨提示:由于生产过程中失,所以,哺乳期应每周1-2次动物,总量85克的猪肝或40克的鸡肝来

二、不离不离口

现在条件好了,又出现这样的月子餐,每天大量,或者每天喝怎么。有些产妇孕期就大体重增加过多,脂肪储存量已经为分泌乳汁而做好了准备产后只需要正常进食类即可,无需过多食用。否则产妇不仅不容易消化,增加胃肠负担,而且容易使体重居高不下,导致脂肪肝尿病的发生。而只喝方式也不对,中更多的是脂肪而非营养物质,绝大部分的矿物质、维生素等都存在于中,所以,单纯喝,不仅容易造成脂肪摄入过多,不利于泌乳,尤其最初几天,儿无需过多乳汁,大量喝下奶,容易造成乳腺炎。另外,摄入过多的导致其他食物摄入量的相对减少,造成营养不良。

建议

1.产后1-2天可以食用半流食或容易消化食物,比如鸡云吞,鲫豆腐等等,但要适量。之后,可以适量增加比例,减少比例在喝之前最好把上面的撇去,并在加工之前不要用煸炒或煎)。这样的汁既容易消化,减少脂肪的摄入,还能增加维生素、膳食纤维的摄入,预防便秘的产生。

2.可以适当清淡,但全天的用总量也需要达到正常人的饮食标准:不超过6克。

3.餐前不适合喝太多的,餐前喝半碗至一碗为宜,餐后再喝一碗即可。

4.假如产妇产后体质指数超过22.8(BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)),就不要过多增加类的摄入了。产后最初的几天,在普通人每天摄入的基础上(参照膳食宝塔)增加50克左右即可,随着泌乳量的增加,、禽、的总量可以增加100克。偏的新妈妈可以酌情增加到150克,但总量最好不超过170克。

三、不能不能

很多婆婆妈妈都愿意给产妇果,认为这些都是寒食物,对于产后子宫恢复不利。其实这些不必过于担心,只要平时肠胃功能不差,不会说因为果就肚子产后是可以正常食用果的。无论是产道还是剖腹产留下的伤口恢复时都需要维生素C的辅助,所以,适量些蔬果是利于身体恢复的。另外,深色蔬果中的维生素A既是产妇需要的,也是新生宝宝需要的营养素。所以,不用把果当作月子餐的禁忌

建议

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