你可以使用蜂蜜减肥吗?很多人都不知道

时间:2018-05-30 19:10:54 来源:凤凰网作者:蜂蜜点击:

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虽然你通常不会将甜味剂当成减肥食品,但蜂蜜可能是个例外。蜂蜜健康益处已得到充分研究括其抗菌特和抗氧化剂,它们的作用保护您的细胞免受损害并防止基因突变。有一些初步的证据表明,蜂蜜可能有助于体重减轻,当用来代替餐桌时。但是,蜂蜜卡路里仍然很高,可以算作加,所以你应该适量

一、蜂蜜中有多少卡路里

匙64卡路里蜂蜜卡路里含量适中。这是大约限制1,200卡路里减肥饮食卡路里的5%,以及1500卡饮食中1,800卡路里饮食中每日卡路里补贴的3%至4%。它也比中的卡路里稍高,每匙有45卡路里量。

虽然蜂蜜中的卡路里可能不像你每天的卡路里预算,但如果你一整天几份食物,它的加起来很,当然,1匙的份量不会让你感到厌倦。当你享受蜂蜜作为你的减肥饮食的一部分,确保你测量你的份量大小,所以你不会不小心得过饱。

二、蜂蜜饿的潜在影响

根据2010年在美国营养学院杂志上发表的一项研究蜂蜜可能会因饿效应而带来一些体重减轻的益处比较蜂蜜健康影响发现蜂蜜影响不如普通餐桌。这对控制你的食欲很重要,因为即使你不需要更多的食物平的速波动也会引发饿感。

由于蜂蜜饿影响尚未得到广泛研究,现在指望蜂蜜作为减少食欲的灵丹妙还为时过早。

三、蜂蜜减肥的证据

还有一些早期的初步证据表明,如果您使用蜂蜜代替普通蜂蜜减肥效果会更好。一项来自2011年营养研究杂志的研究比较蜂蜜对大鼠肥影响研究作者发现,喂食蜂蜜的老鼠在食物少于喂食的老鼠,并且与喂养的老鼠相比,他们体重减轻,体内脂肪减少。2008年在科学世界杂志上发表的一项针对人群的小型研究发现,与食相比,蜂蜜引发了少量体重减轻和脂肪减少。

注意事项

尽管与相比,蜂蜜有一些减肥益处,但仍然需要练习缓和。根据美国心协会的数据,蜂蜜仍然是一种添加形式,你应该限制每天摄入的分为9匙或6匙。

如果您目前正在喝含饮料食用食物,切换到使用蜂蜜制成的食品可能会帮助您减轻体重。但是,更重要的是,你应该限制你的总摄入量,或者减少你食用的含食物饮料数量,或者逐渐减少用来制造它们的 – 降低你摄入的分,并消耗更少的卡路里

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