补钙时,千万不要同服这些食物,尤其是咖啡!

时间:2018-05-30 11:15:54 来源:黄浦区科协作者:补钙点击:

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是人体骨骼齿健康不可或缺的重要矿物质元素。主要参与维持神经、肌组织的功能,并对于液的凝固、细胞信息的传递、细胞膜的稳定激素的分泌、体内酸碱的平衡、细胞正常功能的调节同样发挥着重要的作用

正常人体的需求量每天为850mg(大约3杯半中杯牛奶所含的量),老人孩子孕妇哺乳期妇女的需求量每天为1000mg,长期酗酒抽烟吸收不良的患者的需求量每天为1250mg。如果能够从食物中摄入足够的质,则不主张外源补充剂,否则导致超量反而会引发结石、碱中毒或高症等疾病。但当人体时,轻则会引起抽筋、酸背注意力不集中,重的则会导致骨质疏松、诱发尿病、冠心病、高压等疾病,应当考虑补充剂。对于人群而言,作为预防、弥质缺失的基础措施,越来越受到人们重视。当然,在的同时,还应当注意合理的饮食结构,事实上剂不宜与富含纤维素、酸、脂肪酸、咖啡因等成分食物同服,否则不利于质的吸收

纤维素不但可以吸附离子,其醛酸残基还可以与离子结合,从而减少吸收。富含纤维素的食物主要为一些谷类如米、玉米、大麦、小麦、燕麦等。酸则可以与胃肠道中的离子络合形成不溶,即使在胃酸中,也难以分解,从而降低质的吸收,富含酸的食物有菠、苋、竹笋、茭、洋葱、雪、蕹、毛豆等,实际生活中可以将这些富含酸的在温里焯一下,祛除酸根离子。

一些富含脂的食物在体内可分解成为脂肪酸,而脂肪酸可以与离子结合形成不溶的皂化物随粪便排出,从而导致吸收减少,因此,在的同时不宜过于腻的食物

咖啡因可以提高神经系统的兴奋度而来对抗疲劳,多存在于日常饮料咖啡可乐中。然而,咖啡因在兴奋神经系统的同时,还具有收缩管的作用,从而导致尿量的增加,以致于同时经尿排出的量也会同步增加,体内的平衡有可能被打破,引起骨质的流失。临上已经有相关报道表明,较高浓度的咖啡因可以显著的增加骨折骨质疏松风险咖啡因还可影响成骨细胞,抑制骨样细胞的增殖,诱导细胞的凋亡,强化肾上腺皮质受体的表达,从而降低造骨细胞的生存能力。此外,咖啡因还可以呈现出剂量依赖的减弱成骨细胞中维生素d受体表达的作用,进而影响质的吸收

对于外源口服剂的人们而言,首先应当管住嘴,避免的同时服用富含纤维素、酸、脂肪酸的食物或含有咖啡因的饮料。此外,一些物如四环素、喹诺酮、异烟肼等会发生与离子的络合反应,不仅会降低吸收,同时也会影响到这些物本身效的发挥,应当避免同时服用,或间隔2小时以上服用

还有,补充剂最好采取少量多次的原则,能够一天三次,每次50mg的(一次50mg其实是最为适宜的剂量),最好不要一天一次,每次150mg,且应当尽可能嚼碎剂(前提是剂可以被咀嚼),并喝较大量的,以增加剂的吸收。另外,虽然牛奶可以,但其与剂不宜同时服用,否则可能会形成凝块而影响吸收。最后,在的同时应适当补充维生素d,以利于机体对于质的吸收,多做户外运动、多晒太阳可能是比较妥帖的做法。口服剂的不良反应一般比较轻微,如胃肠道刺激与便秘等,所以剂宜在餐后半小时左右服用。长时间、大剂量服用剂可能会引起高症和碱中毒,需要做好定期监测。此外,还应定期做B超检查,以免泌尿系统产生结石。

是保持骨骼强壮的关键物质,但并非唯一所需。保持健康生活习惯、合理膳食、适量运动正确、常晒太阳戒烟限酒、少喝咖啡碳酸饮料是保持均衡的硬道理,愿中国人均能挺起健康的“脊梁”!

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