减肥or增肥?这份清单或许可以帮你如愿!!

时间:2018-05-28 02:45:37 来源:上海妈妈网作者:脂肪点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

什么

身材很重要

食品清单

乳酸菌饮料(435ml)= 286 千卡=跑 40 分钟

不要再轻信所谓的“0 脂肪”乳酸菌饮品了,它 1 瓶含 70g(相当于 15 块方),喝 2 瓶就赶得上一顿晚量了!

一杯奶 = 405 千卡 = 跑1 小时

真的是很难拒绝啊对不对!但是量太高了,一杯加了的奶量高达 400 多卡,脂肪基本在 10g 以上。而且有些奶添加了含有反式脂肪酸的奶精,真的不宜多喝啊!

薯条 100g = 367 千卡 = 跑 55 分钟

食品因其香脆的口感有致命的吸引力,但量也是特别地高。炸以后的食物会流失大量的营养,还有致癌风险,还会让身体产生炎症反应和氧化反应,加速身体老化。

薯片 100g = 548 千卡 = 跑 82 分钟

膨化食品普遍具有高脂、高量、高特点减肥还是不碰为妙。

糕 100g = 349 千卡 = 跑 52 分钟

糕普遍具有高脂肪高量的特点糕上的奶很多是人造奶,属于饱和脂肪酸,饱和脂肪酸过多食用会造成肠胃不适和管内脂肪增加。

撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 跑 38 分钟

还不如多用海鲜代替。

一瓶啤酒 = 160 千卡 = 跑 24 分钟

喝 2 杯红酒等于了一大碗米了。除了酒本身的量外,酒精会促进食欲,减少身体脂肪的燃烧,所以要增肌减脂都不可过量饮酒哦!

方便面 100g = 473千卡 = 跑 70 分钟

方便面炸的,方便面的主要成分是面粉和脂,量可想而知了。此外调味内还有些味精、食脂、椒粉等,会造成分摄入太多。

减脂小情人清单

100g = 16 千卡

量真的超级低啊,不仅营养丰富,还含有大量膳食纤维,有助于肠胃蠕动,常可以降脂、清肠排毒功效哦!

菠萝 100g = 44 千卡

菠萝含有菠萝酵素,有类似木瓜酵素的作用,能分解质,有效的酸解脂肪,特别是能帮助类的消化,减少人体对脂肪的吸收

燕麦 100g = 377 千卡

燕麦属于低 GI 食物质含量高,营养较为全面,燕麦的膳食纤维也丰富,能增强饱腹感、延缓升高,特别适合作为减脂主食啊。早餐喝一碗燕麦,一上午都不会感到饿呢!

乌龙 100g = 0 千卡

乌龙中的主成分——单宁酸,证实与脂肪的代谢有密切的关系

实验结果也证实,乌龙可以降低液中的胆固醇含量,还能够刺激胰脂肪分解酵素的活,减少类和脂肪类食物吸收,促进脂肪燃烧。

西红柿 100g = 20 千卡

西红柿可以做也可以当量很低,可以说是减脂必备了!

含有丰富的食物纤维可以增强饱腹感,西红柿里的番茄红素还能降低胆固醇,加新陈代谢,西红柿的维 C 也很丰富,多皮肤很好哦。

木瓜 100g = 29 千卡

木瓜木瓜酵素、木瓜酶以及凝乳酶的含量非常丰富。木瓜酵素有分解类和脂肪的良好功效,而木瓜酶和凝乳酶有促进新陈代谢的作用,所以选择果的时候可以考虑哦!

椒 100g = 38 卡

也有利于减脂减肥真的不需要得特别清淡的。椒中含有的椒素能够促进身体的新陈代谢,使人身体体温提高,从而消耗更多的量。但千万不要火锅、串串哦,这样可是妥妥地增肥。

西兰 100g = 36 千卡

西兰含有的维生素种类非常齐全,其中维 C、叶酸的含量特别丰富,可以控制脂和促进肝排毒营养价值很高。

(本文素材源自网络, 版权归原作者所有。如有侵权,请务必先跟我们联系,我们将删除)

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告