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决定你胖瘦的不只是晚餐，早餐也很重要

时间：2018-05-27 18:06:57 来源：食大人作者：早餐点击：

有些人会认为说自己长胖是因为晚上吃太多了，所以就容易变胖。其实，决定胖瘦的不只是晚餐，还有早餐，如果早餐没有吃好的话，也是会导致变胖哦!

早上起床先喝一杯水很重要

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

热量不宜过多

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

补充水果

早餐如果能够补充水果，品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!

比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

这样炸出来的小黄鱼拌上两勺生粉,金黄酥脆,老公一口一条真能吃

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