想要一吃就瘦的食谱吗？戳这里-儿童城

牛肉买瘦一点的！最好就是里脊部位，最简单调的时候选白色部分少，几乎全红的就好。牛肉炒西兰花做法：牛肉切丝切片随意，先用少许酱油，料酒，味精腌制一下。在等待腌制的时间里，再架一口锅，烧水加少许盐，水开后放切好的西兰花进去。熟了之后捞出来晾干。不粘锅里放少许油（几滴就可以）放牛肉进去翻炒，等变色就加入之前煮好的西兰花。按照个人口味，放黑胡椒和盐调味。

生菜汤做法：煮水，放生菜，加盐，关火。没有比这个更简单的了。不想喝汤的可以直接生吃，前提还是一样不能用沙拉酱，盐和黑胡椒，酱油醋提味。

PLANC

早餐

番薯(拳头大小)+无糖酸奶一杯

午餐

白米饭或糙米饭100g+番茄豆腐(番茄一个+豆腐150g)

下午茶

苹果一个

晚餐

全麦吐司一片+无限量水煮蔬菜+青椒炒鸡胸肉(青椒一个+鸡胸肉150g)

注意事项

番薯比较难煮熟，早上时间赶的人，晚上可以提前煮好。

无糖酸奶可以替换成脱脂牛奶或者豆浆。

全麦面包，一个挑选窍门就是颜色越深越好。

番茄豆腐做法：番茄切小块，越小越好，易出汁。不粘锅放少许油，先煸炒番茄，当番茄变粘，可以加适量水煮出茄汁。然后加入豆腐，稍微焖一会就可以出锅了，最后加盐调味。

因为考虑到有些小仙女还是想吃白米饭，所以这一天加了白饭进去。不是那么执着于白米的，也可以吃糙米或者黑米等粗粮米，更加利于通便。

青椒炒鸡胸肉做法：鸡胸肉切丝or片随意，加少许料酒，淀粉，盐腌制一下。平底锅内放少许油（只要几滴please）先炒鸡胸肉，等八成熟了放切好的青椒。根据个人口味，用盐，黑胡椒或者酱油调味。

不爱吃青椒的，可以把青椒替换成芹菜，西兰花，花菜，芦笋等。

这里三个食谱，可以根据自己的喜好选择混搭，或者就盯着一个吃。

最经典的方案

星期一 PLANA

星期二 PLANB

星期三 PLANC

星期四 PLANA

星期五 PLANB

星期六 PLANC

星期天开放日（早午餐从你最喜欢的食谱项中选择，晚餐随意）

其实就是连续按照食谱ABC吃三天，再从头循环三天。周日晚上可以出去约饭，或者自己随意吃，但是早午餐还是要遵循某一天的食谱。比如最爱PLANA，那开放日这一天早午餐就按照那个计划来吃。然后说了随意吃吧，也要注意一个度，尽量还是不要太油腻。虽然每周只有一顿，但要是这一顿你给我吃个5000卡回来，那之前一周的饮食控制都白费了。当然也不一定要把周日作为放纵日，你可以选一周中的任意一天。只要保证7天内只有1天是放纵日就可以。

自控力差的人

星期一 PLANA

星期二 PLANB

星期三 PLANC

星期四 PLANA

星期五 PLANB

星期六PLANC

星期天任选一个食谱执行

这里肯定有人要问，那我的开放日呢？！根据这个计划，那就没有固定的开放日，但是，可以允许一周内吃三样食谱以外的东西，比如炸鸡，奶茶，蛋糕等等。注意是三样！不是三顿！！每周每样也只能吃一次。为什么会有这个选项，因为有的人控制不住自己，一旦有放纵餐，可能就会暴食，这样反而对身体不好。另外也有可能周中就特别想破戒，那这个计划就更加适合你。