时间:2018-05-22 19:03:50 来源:减约作者:减肥点击:
减肥不易,需要个家。对很多人来说,减肥大概是这个世界上最困难的事情之一了吧。管不住嘴,迈不开腿,这想想就够烦了啊?
关于减肥这件事,很多人都有自己的独到见解和心得,有的依靠节食,有的疯狂锻炼,还有靠药物减肥的,管他有用无用靠谱还是……
哎这些方法无力吐槽。虽说减肥不易,但是只要我们长点“心”,用好这些小技巧和小方法,还是很简单的。
越想减肥越觉得饿,你遇到这种情况吗?面对好吃的食物,即使不觉得饿,也会有食欲,这时候我们可以尝试下面这3种小方法,有意识的控制下。
⊙ 选对食物
人在饿了的时候,因为食欲旺盛,就会对高热量食物产生渴望。这时候我们可以有意识的地,选择富含膳食纤维的具有饱腹感的食物来代替,燕麦、薯类、鸡胸等,这些食物一方面延缓血糖上升,对控制食欲也是非常好的。
⊙ 吃七分饱
有意识地提醒自己不要吃撑,像小孩那样吃七分饱。七分饱是什么感觉?大概就是感觉吃得差不多了,习惯性地想要多吃,但是转移注意力的话,就会忘掉吃。一种似饱非饱的感觉。
小甜点、小蛋糕、糖果等,这些食物可以被列入减肥黑名单了。吃下它,会让你血糖骤升骤降,这样饿得快,对控制食欲是不利的,会加速脂肪堆积。
2、学会转移注意力
其实有的时候,人没那么想吃东西的。因为零食就在眼前,很多人会不自觉地想要吃,想要消灭掉它。但其实这时候,我们只要稍稍转移注意力,是可以控制食欲,减少摄入热量的。你可以做这3件事。
能站着别坐着,能动起来就不要犯懒,即便是在家里看电视追剧的时候,有可以随时随地动起来。这样去运动,可以让你忘掉减肥的累,一边享受着剧集里的内容,一边就瘦了,何乐而不为?
⊙ 拖地大跨步
其实做家务也可以是一种运动的,拖地的时候,比平时用力一点,或者左右大跨步那样去干活,运动热量消耗也不容忽视。比如下面这个动作,在脚底放一块布,这样单腿左右的滑动,可以有效刺激臀部的肌肉。
3、给自己设定奖惩
减肥难,难在坚持。如果我们不能保证自己每日精进的话,实际上很难达成我们最终想要的好身材。所以我们不如为自己设定一套奖惩机制,用这些规则驱动自己行动起来。
⊙反向激励
比如我们可以为自己买贵的健身衣,办好的健身卡,这样如果我们不按时去锻炼,就会产生一种“啊好可惜”的感觉。这样我们就会去运动了hh,毕竟分分钟都是钱。
⊙ 正向激励
还有,当我们取得一定的减肥成绩一后,比如这周掉了几斤秤,我们可以给自己买一件好看的衣服奖励下自己,或者拍一套写真,这个自己定。
⊙ 对等惩罚
有了激励,也要有惩罚。当我们没有按照计划完成任务,我们可以将其和惩罚对等起来。比如今天忍不住吃了零食,这样的惩罚就可以是跑步30分钟,或者跳操,都可以对应起来。
4、不定时自我刺激
之前看过一项研究,说,如果一个人过分关注外表,会降低对饿感和饱腹感的敏感度,降低自己对食物的渴望……
这也就是说,我们可以没事招招镜子,或者多跟瘦子在一起,这样我们认识到自己的不足,就会产生十足的动力去减肥啦。
有心的你会发现,像肯德基、麦当劳、汉堡王无论从食物到店铺的背景色调都是暖的,包括宝宝们热衷的麻辣烫、火锅店的颜色,那叫一个红红火火?嗯!颜色会影响食欲。
暖色:容易让人产生饥饿感,容易勾起人的食欲,比如上面说的麻辣烫、火锅。
冷色:该颜色的食物给人一种不健康的感觉,像是变质了、坏了。通常能够抑制人的食欲。
⊙ 就餐环境
红色系能刺激脑部,令唾液分泌旺盛,会增强食欲,因此街上的餐厅大多数选择以暖色调来装潢食欲增加。相反,蓝色系会抑制唾液的分泌,同时钝化我们肠胃的消化动力,自然就吃得少了。
买一个小本子,记录自己的减肥日常:今天做了哪些运动、今天吃的食物热量、身体体重变化与围度,这样事无巨细的记录,当你坚持一段时间以后,看到看到自己的变化,自己会更有动力执行计划,形成减肥的良性循环。
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