时间:2018-05-19 18:01:40 来源:职业营养师作者:减肥点击:
大家都想要这样的饮食,既好吃,又健康,还能减肥。越吃越瘦,那这样的饮食结构有没有呢?其实,也是有的,今天就跟大家总结一下,这样的减肥结构的特点。
第一,糖分低,饱腹感强。
这样的食物其实有很多,鱼虾牛肉类都是这样,还有很多蔬菜蔬果,比如黄瓜、西红柿、香蕉等等也是如此,甚至很多主食类的食物,比如营养免疫粥等也是如此。
黄瓜西红柿
我们就可以把这里食物组合起来,比如主食吃营养免疫粥,蔬菜水果吃黄瓜、苹果等,肉类吃鱼虾。
营养免疫粥和蔬菜水果里面都含有比较多的膳食纤维,可以有效防止便秘,保持肠道菌群平衡。第二,尽量避免全素食
有的朋友因为有宗教信仰,要吃全素食。但是,植物的蛋白价值不如植物是一个不争的事实。以前的人可以吃全素,是因为以前的山珍多,营养价值丰富,现在呢,很多都已经找不到了。
有条件的可以吃点鸡蛋、牛奶,这俩样算不算荤。其实也存在争议,为了身体健康,还是可以酌情吃一些的。
这个问题我是已经说过很多次了,人从进食开始到吃完,饱腹的感觉传输到大脑是有延迟的,大概在20分钟,也就是说这20分钟里面,不管你吃多少,大脑都不会满足的。
所以,很多人就会出现,肚子饱了。但是,还是想吃的情况。为了避免吃多,我们需要慢慢吃,让大脑慢慢得到吃饱的感觉,这样就可以少摄入糖分,避免长胖。
综上所述,我们需要多吃饱腹感强,糖分低的食物,避免全素,而且吃饭速度一定要慢,这样我们会越吃越饱,越吃越瘦,也会越来越健康。一个专业学习过减肥3年,曾经帮助300多人减肥成功,历任专业减肥机构、三甲医院、上市集团营养师。对减肥有任何疑问或者需要帮助,欢迎关注头条号—职业营养师,我会定期更新减肥文章,也可以在评论区留言,如果需要减肥指导,可以私聊我。
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