快速减肥法, 减肥就是这么简单

时间:2018-05-17 19:48:10 来源:水桶腰的另类搭作者:减肥点击:

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三日减肥法!让你轻松身不反弹!

今天介绍的这款减肥食谱,也属于最的低饮食减肥方法,每天按照这个食谱,一般后大多数人的体重会减轻5左右,是比较规律身,适合人。

减肥食谱(一)

减肥是指一日三餐都以为主食,搭配少量的青果、面咖啡饮料,这是一种 科学减肥方式

持续时间:半个月

早餐:1到2个,自己果1个,纯咖啡(未加任何和奶精)

里面有名为卵磷脂(素)的乳化剂,该物质能将脂乳化并化解,降低液胆固醇、中脂肪的含量,减少脂肪在管内壁停留的时间。含有的高密度脂能防止管硬化,而且内含有的营养元素(质)丰富,能补充人体正常新陈代谢所需物质。

中餐:少量的主食和新鲜的

新鲜所含有的纤维素能增加饱腹感,减少主食的摄入量,同时又不会饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易吸收,有利于排便,从而达到控制体重效果。它的维生素含量高,能补充人体所需的营养物质。

晚餐:自己果1个,两个

果的选择量低排为基本条件,再者是纤维含量高的,GI值低的。一般可以选择果有苹果桃子李子、西洋梨等等果富含多种维生素,膳食纤维,促进新陈代谢,还能抑制食欲

小提示:

每天按照这个食谱,当然途中可以换着,但记住不要量高脂肪的食物就行,以类为主。一般来说,一周后大多数人的体重下降5左右,属于是比较规律地减重。

大家在烧时,可在里加一些,这样肚子也不会胀。的话,最好是清蒸或者是煮。

如果前面提到的纯粹减肥谱让你感到腻烦,下面整理搭配其他食物也能起到减肥效果

减肥食谱(二)

第1天

早餐:1、2个、葡萄柚1个、不加和奶的咖啡1杯。

葡萄柚内含有的物质能增加消化液,促进消化。富含有维生素C,含量低,有美容肌肤功效,能降低心疾病发生的几率,降低体内的胆固醇。经常食用葡萄柚,能有效的对抗肥症。

午餐:1、2个、番茄1个、不加和奶的咖啡1杯。

咖啡提升作用是众所周知的,而它收缩管,促进人体的新陈代谢,能量的消耗,从而速的分解体内脂肪,帮助脂肪排出体内。运动时,咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解,转成运动时的能量。

晚餐:1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

沙拉食用不当会增肥,低卡路里的沙拉则有减肥效果。沙拉首选应该是果蔬类,材料以低量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选,一般有番茄、瓜、莓、西柚苹果香蕉等等选择沙拉酱也很重要,一定不可以选择只当含量高的等等

第2天

早餐:1、2个、葡萄柚1个、不加和奶的咖啡1杯。

午餐:1、2个、番茄和菠各1份、1杯。

减肥身非常棒的选择,它的营养价值高(质、维生素含量高,而脂肪含量接近于0),饱腹感强烈,多食用让你不容易饿感。它含有的纤维高,能促进肠胃的蠕动,帮助通便解毒。内含有的钾质,有利于排尿,对肿型的减肥者来说好处多多

晚餐:生1份、芹1份、瓜和番茄各1份。

有利尿的作用,针对浮肿肿型的肥有优良的作用。一颗芹含有的量只有4到5卡路里,将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低于摄入量。

第3天

早餐:1、2个、葡萄柚1个、不加和奶的咖啡1杯。

午餐:1、2个、番茄和菠各1份、1杯。

虽然番茄的营养价值高,但是含有的量却较低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的质、脂肪、类,含有的维生素纤维素等较多,有饱腹感,提供的营养物质让人体能维持正常运转。

晚餐:1、2个、高丽1份、低卡土司1片、不加和奶的咖啡1杯。

高丽就是卷心,它全身含有百分之九十的分,富含维生素C、A、B1等,有助于美容抗老,还含有微量元素植物纤维维生素有助于改善便秘解决皮肤问题,而且它含的量特别低,每100g才含有30大卡量。

这三日身法可以满足我们的营养需求,而且量低,能够帮助消化,是不错的减肥食谱哦,需要减肥朋友们不妨自己在家做做看。

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