其实做个健康快乐的老人很简单,只要8个“减压方”

时间:2018-05-14 07:22:27 来源:老有所乐作者:开心果点击:

导读:其实做个健康快乐的老人很简单,只要8个“减压方”2018-05-14 07:13 来源:老有所乐中老年人除了要注重身体健康外,心理健康也很重
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中老年人除了要注重身体健康外,心理健康也很重要,积累压力后不懂得如何释放,不仅容易患上老年痴呆,还容易抑郁,百病缠身。其实做个健康乐的老人简单,只要8个“减压方”,就能跟压力烦恼说拜拜~

开怀大缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现,参试者看了喜剧片后,皮质醇以及肾上腺素的分泌都会减少,内啡肽的分泌则会增加。能促进内啡肽的分泌,增强人对的耐受缓解对人造成的心理压力

充足睡眠

睡眠不足,不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑紧张,有时还会形成恶循环。烦躁不安时,制定一个7—9小时的睡眠计划,睡上几晚,看看天的焦虑是不是减轻了。

冥想

科学家们发现,冥想会增加大脑内的灰质,可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑情绪压力症状的积极作用。偶尔发呆冥想是一种正常的心理调节,有利于健康,尤其对大脑来说,是很好的休息

写下喜欢的事

美国卡耐基梅隆大学研究发现压力大的人抽出几分钟写写自己喜欢的事,有助于缓解压力。这种做法有利于提高心理“正能量”,暂时远离负面情绪,进而缓解心理压力

起来

孩子动物似乎天生有耍的能力。可以提议带朋友出去遛弯,或是和孩子在一起,让自己的大脑放松放松,让这些无忧无虑的小朋友带动你一起儿吧。

健康食物

焦虑会让我们的身体乱作一团,胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素食物,并配以健康的全谷物化合物。研究证实,维生素B与良好的精神状态有关,而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。

表达感激之情

常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态,开启你的感恩之心吧。

开心果

美国宾夕法尼亚州立大学一项新研究发现开心果有助于缓解压力研究称,心理压力较大的患者开心果可以降低压力管收缩,改善的神经控制状况,进而缓解压力

转自:网络 作者:佚名

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