时间：2018-05-10 06:23:23 来源：营养师雪姐姐作者：早餐点击：
老话说：人过四十天过午！
说的就是，人一旦过了40岁，身体就像午后的太阳，开始走下坡路了！
这话还是十分有道理的，因为，随着年龄的增长，身体机能会逐渐衰退，尤其是过了40岁后，身体衰退加速，很多小毛病开始“找上门”！
我们都知道，良好的生活习惯，对于身体健康十分重要，所以，想要身体健康，40岁后，就不能再像年轻的时候一样，不管不顾了。
40岁后，身体不比年轻时，此时想要健康，需要改变一些不良的习惯，养成有助于身体健康的好习惯，才会助力身体健康！
40岁后，为了健康，这5大习惯，要尽早改掉，哪怕只改一个也好！
调查数据显示，早餐营养不充足的比例在80%以上，不吃早餐，随意吃早餐的情况司空见惯。
肝脏和胆囊，都是人体消化系统的一部分，胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。
长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。
有相当大的一部分人，不是不吃早餐，而是“随随便便”的吃早餐，比如：
40岁后，一定要养成吃早餐的习惯，并且要吃一份有营养的搭配早餐，为身体积累能量，助力身体健康！
现在人，虽然大部分不吃早餐，但是很大一部分人会选择吃宵夜，并且经常熬夜！
现在人每天的都很忙，于是，到了晚上，便开始“放松娱乐”了，约上几个好友，一起出去放松一下，然后吃点宵夜，感觉这一天过的很充实！
人生有三分之一，都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！
如果，经常熬夜在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门，危害身心健康。
而吃宵夜，不仅会给肠胃造成负担，也会让人发胖，要知道，肥胖是导致很多疾病的根本原因！
若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内的血脂突然升高，将导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。
此外，一旦运载过多的胆固醇到动脉壁堆积，会成为动脉粥样硬化和冠心病等疾病的诱因。
并且，晚上宵夜吃得过饱，会使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆及胰等，器官在餐后的紧张工作，会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
所以，40岁后，已经不要再像年轻的时候，那么放纵自己了，不要熬夜了，一定要保证充足的睡眠，养成规律作息，并且戒掉吃宵夜的习惯，晚8点后，尽量不再进食！
都说现在人越来越懒，懒到什么程度？懒到几乎一坐就是一天，几乎不怎么运动！
然而，世界卫生组织，早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
特别是中老年人血脂高，血液粘稠度高，久坐是潜在的可怕危险因素。
久坐可引起腿部循环不畅，并导致脚踝肿胀，静脉曲张和深静脉血栓。
人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长次以往即可导致腰椎间盘突出症。
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，血液循环不畅，增加结肠癌危险，除此之外，还有消化不良、精神不佳，记忆力下降等危害。
所以，日常要尽量避免久坐，每坐1小时，就起来活动一下，哪怕只是接杯水，走动走动也是好的！
并且，生命在于运动，要养成运动的习惯，随着年岁的增长，人体的各项功效都会有所衰退，而坚持运动会增多肌肉量，令中老年人也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢，延长寿命。
所以，40岁后，不要再找任何的“借口”，一定要留出时间来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！
抽烟、喝酒，绝对是现代人的一对“好基友”！但是，它们对你的身体，却有着大大的伤害！
吸烟是导致肺癌高发的一个原因，吸烟者的肺癌患病率，是不吸烟的人的3-15倍，最高可达30倍。
研究表明：戒烟1-3年后，肺癌发病风险可下降10%；戒烟6年后，这个风险能下降50%；戒烟10年以后，风险能下降80%；戒烟15年后，得肺癌的几率跟不吸烟的人持平。
而喝酒也是导致肝病的一大诱因，脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝癌，都与其脱不了干系！
40岁后，一定要下定决心戒烟酒，因为，你的身体已经承受了多年的“烟酒荼毒”，此时的它们，非常需要你帮助“减减压”！
戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”，并且任何时候戒烟都不晚，不论何时开始戒烟，都会给身体带来很好的改变！
喝酒一定要有节制，不然过量摄入酒精，一旦超过身体承受的极限，就可能发生生命危险！
总是不喝水的人，对缺水的耐受性很强，就算身体已经缺水了，他也未必知道，而很多问题就是缺水造成的。
暂且不说重大疾病的慢性蓄积，光是女人关心的皮肤好与不好，和皮肤是不是缺水有直接关系。
多喝水还能有助于降低血液黏稠度，是预防心脑血管疾病不可缺少的一件事。
正常的，不缺水时候，小便应该是透明的，清凉的，最好是无色的，或者是淡淡的黄色，如果，颜色变黄了就说明已经缺水了，如果已经是深黄色了，这个时候就要尽快补进250毫升的水才可以扭转。
日常要养成主动喝水，并且小口慢慢喝的习惯，千万不要等到口渴在喝水！
40岁后，也可以喝点淡茶水，不仅可以补充体液，还有很好的养生效果！
养成喝茶的习惯，会让你渐渐远离烟酒，并且还可以有很好的养生效果！
中医古籍称“茶为万病之药”，除传统茶之外，还可以喝点养生的草药茶，尤其是抽烟喝酒者！
抽烟者，可以用白丁香玉兰茶，泡水代茶饮，有助于减少烟毒对人体的伤害！
由白丁香叶、蒲公英根、苦荞，玉兰根，四者搭配在一起，泡水喝！
白丁香，归肺经，可清肺祛痰、止咳、平喘、利水。具有清肺化痰、止咳平喘及消炎利尿之功效，对于吸烟者咳嗽、痰多以及慢性支气管炎都有很好的帮助！
蒲公英根可对抗各种慢性炎症，有广谱杀菌的效果，有“天然抗生素”之称，对于各种炎症均有效果，可很好的改善咽炎、扁桃体炎，有助于改善吸烟者咽喉问题！
苦荞含有丰富的芦丁，可增加毛细血管的通透性，有助于改善血液健康，帮助血液排毒，有助于吸烟者，减少烟毒对血管的伤害！
玉兰根有很好的护肝作用，提高肝脏解毒能力，促进血液循坏，减少吸烟对肝脏的损害！
四者搭配，不仅可润肺排毒、止咳利咽，还可以减少香烟对人体各处的伤害，每天一杯，越喝越健康！
喝酒者，可以用兰菊刺玫茶，泡水喝，护肝排毒，预防酒精性肝损伤！
由蒲公英根、兰菊根、刺玫花、桂花，四者搭配在一起，泡水喝即可！
蒲公英根入肝经，可以帮助肝脏排毒，清肝火，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤效果显著！
兰菊根对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。
刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。
桂花香味清新迷人，经常饮用，对于口臭，胃寒胃疼有预防治疗功效，还可以中和寒性！
四个搭配在一起，不仅可以排肝毒，预防肝损伤，还能提高肝脏解毒能力，促进肝细胞恢复健康！
经常晒太阳好处多多，不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素d的合成，预防骨质疏松。
维生素d，90%都需要依靠皮肤与紫外线合成来获得，因此也被称为“阳光维生素”。
6-10点，晒脚踝
一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。
10-12点，晒头顶
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。
16-17点，晒后背
太阳要落山了，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素d的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。
背部有一条不可忽视的经络——督脉。
督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。
晒太阳，首先要选好地点，因为玻璃会隔离大多数紫外线，所以，在室内晒太阳效果并不好。
最好到室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方，边运动边晒太阳，有利于身体吸收日光。
头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。
晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
三：每天走一走，更健康
有研究发现：中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。
怎样才是中强度步行呢？在快走时，应该把注意力集中在如下感受：
①呼吸频率是否加快？②心率是否加快，是否能清晰感觉自己心脏搏动？③是否觉得热、出汗？
如果，你的身体已经具备上述三项感受，则达到了中等强度的行走标准。
当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。
而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。
因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，每天走100步即可。
每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。
在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘。
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