时间：2018-05-01 14:25:41 来源：蘑菇街作者：减肥点击：
五一的三天小长假，
胡吃海喝之后不止让你身上的肉肉激增，还不知不觉撑大了你的胃，如果不再这个时候加以饮食控制，及时“缩胃”，那你的后续可能就变成了胖吃胖吃模式....
而且像这种过年过节长的膘其实也是长得快，减的也快的，要想快速减掉这些肉，就来试试这节后减肥三步曲吧～
节后减肥大作战
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一碰上放长假就会各种放飞各种浪，睡到中午才起床，晚上嗨到两三点，吃完晚饭吃夜宵，朋友小聚吃吃吃，总而言之就是：睡眠不规律，饮食不规律，运动量不足。
很多人放完假回来发现胖了后，就会急急忙忙采用断食，疯狂运动这些极端方式来“减轻”罪恶，但往往收效甚微，甚至巩固了你假期长出来的膘。
所以这个时候呢，先放宽心态，看看你自己做到每晚早睡早起了吗？饮食三餐时间固定了吗？食量和放假前一样了吗？如果这3点都做好了，那我们就来进行下一步吧～
2
调整作息只是减肉的准备工作，是无法帮你直接减掉那么多肉滴～ 要想减掉肉，毫无疑问还是得运动。
不过需要注意的是，仅靠运动是无法快速达到瘦身效果的，而且过于剧烈的运动会让你食欲大增，反而会难减肥；同时这样高强度的运动也会让你的减肥大计难以坚持～
合理安排运动才是运动减肥的正确打开姿势。每天花 30 分钟进行有氧运动，可以进行慢跑、瑜伽或跳操这种在家就能完成的运动。运动后慢慢喝水，使肠胃蠕动，同时可以改善肌肤粗糙的问题。
瑜伽不但可以有效改善肥胖问题，在塑造身形的同时，还能够打通经络，通过多种不同的体式与呼吸方法来促进血液循环，缓解疲劳和压力，进而改善皮肤问题，是很值得持之以恒的运动。
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如果说第一步是准备，第二步是辅助，那第三步就是我们节后减肥三步曲的重头戏啦！
就像我们之前说的，节后胖的不仅是肉，更是你撑大的胃，所以饮食控制是非常非常必须的。但很多人这种时候就会非常心急，常常就用极端的节食方法来达到体重下降的目的，结果反弹得比节食前还胖。
减肥人士一定常听见这样的产品——代餐食品，代餐食品就跟宣称会瘦的保健食品一样，被当成是灵丹妙药来吃，相信很多人看到此类的产品或者是此类产品的广告都会有一点点的动心，那么问题来了代餐食品真的有传说中那么神吗？今天就来跟大家分析一下其中的减肥原理。
以往减肥的原理，就是少吃、多运动，这是减肥的不二法门。然而，想要少吃，就必须先懂得如何计算热量，但对大部分的人来说，计算热量是件很麻烦的事，因此，以「取代正餐，不用算卡路里就可轻松减肥」为诉求的代餐类，就成为减肥最常见＆持久不衰的营养辅助品。
当你使用代餐取代原本所吃的正餐时，很简单就可减少数百大卡的热量，如果能持续使用，每个月就可轻松多减个几公斤的体重。
大家都知道，减少一公斤的体重，需要消耗7700卡路里，如果妳利用了代餐每天少吃了700卡路里，所以按理论来说只要花 7700/700= 11 天 时间就能够减轻一公斤了。如果你每天坚持运动，这个减重速度可以来的更快一些。
TIPS：这个是理论上的数据，长肉这个事情，其实还和很多因素有关，甚至和气候，心情有关系。
透过代餐瘦下来是可行的吗？
科学的来说，是可行的。代餐都具有易饱腹的特点。它是完全餐，也是卡路里控制餐的一种，目的是要取代每日的一次主餐，所含的热量比普通餐少。一般一餐热量摄取约500～1000千卡，而利用代餐者，可以依说明书将热量正确地控制在150~500千卡左右，执量摄取小于需要量。
但是要实现科学的减重，就必须要保证你食用的量是在推荐范围内的，并且要辅以适量的运动，从而才能达到控制体重的效果。
代餐的优点
健康减肥的理念，通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯。
一般用代餐来取代三餐中的任一一餐或两餐，非常合适，一个月可减重3～10斤，甚至更多，减重效果非常明显。代餐第一是为了减少热量摄入，第二是为了改变膳食结构。改变膳食结构的同时做到了不反弹。
代餐中的各种营养物质可以促进肠道蠕动，软化宿便，预防便秘、结肠癌及直肠癌；同时能够清除体内毒素，预防色斑形成、青春痘等皮肤问题；也能促进肠道有益菌，提高身体免疫力。
代餐，并不是要用代餐产品来代替一整顿餐，其他什么都不吃。这样的做法并不科学，很多减肥人群因为这个误区进行了错误的代餐方式。
我们可以在餐前半小时食用，或者进餐时代替一部分主食，这样既可以减少正餐的摄入又可以通过代餐来补充各种营养。
同时建议在代餐时，我们仍要进行适度的运动。建议每天至少运动30分钟，如果以前你是只节食不运动，你只得到了不健康的体重，而且伤害了你的新陈代谢。如果真的抽不出时间外出运动，最起码应多爬楼梯，或快走，这样减肥效果会更好。
港了这么多，你学会了嘛~~~
也可以留言和污机菇叨一叨哦~~~
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