减肥食谱丨不要水煮一切,不要饿肚子,这样吃暴瘦20斤更容易!

时间:2018-04-29 13:22:35 来源:营养膳食说作者:热量点击:

导读:减肥食谱丨不要水煮一切,不要饿肚子,这样吃暴瘦20斤更容易!2018-04-29 13:17 来源:营养膳食说燃sir好久没有更新这次带着一
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燃sir好久没有更新

这次带着一周的减脂食谱回来

不废话了

准备物品

:作为食物量的参照物。

食材准备:

杂粮、红薯、薯、全麦面、鸡仁、牛奶、西兰、芦笋、莴笋、小番茄、杏鲍菇、金针菇、口蘑、瓜、胡萝卜、韭、蒜苗、冬瓜、荷兰豆、圆、菠、苦苣、葵。

星期一

早餐:牛奶 烤红薯小番茄 苦苣

量:450大卡左右

午餐:杂粮团 炝炒 西兰胡萝卜

量: 560大卡左右

晚餐: 炝炒圆 洋葱炒牛

量:540大卡左右

星期二

早餐:牛奶 全麦面 棒 小番茄 凉拌胡萝卜金针菇

量:430大卡左右

午餐:糙米 口蘑炒

量: 580大卡左右

晚餐:杂粮团 素炒荷兰豆 洋葱炒牛

量: 520大卡左右

星期三

早餐:牛奶 全麦面 小番茄 西兰

量:420大卡左右

午餐:韭饺子胡萝卜炒莴笋

量: 534大卡左右

晚餐: 素炒莴笋 香煎鸡 素炒芦笋

量: 530大卡左右

星期四

早餐:牛奶 全麦面 拌金针菇胡萝卜 小番茄

量:450大卡左右

午餐:米馒凉拌心里美 蒜苗炒鸡丁

量: 540大卡左右

晚餐:窝 芦笋 小番茄 洋葱炒牛

量: 510大卡左右

星期五

早餐:牛奶 全麦面 小番茄 西兰

量:430大卡左右

午餐:紫米馒(去皮) 炝炒圆 胡萝卜炒蘑菇

量: 620大卡左右

晚餐:微波炉烤土豆 溜紫甘蓝 瓜炒鸡

量: 510大卡左右

星期六

早餐:牛奶 全麦面 葵&小番茄

量:410大卡左右

午餐:紫米馒 香煎鸡 全时大拌

量: 530大卡左右

晚餐:烤薯 摊 番茄炒

量: 500大卡左右

星期日

早餐:牛奶全麦面葵厚葵拌木耳 小番茄

量:450大卡左右

午餐:米馒香菇

量: 510大卡左右

晚餐:胡萝卜杏鲍菇 煎鸡清炒芦笋

量: 530大卡左右

?那就先改变你的主食吧

粗粮,让你离暴20更近一步!

不信的话,每天坚持上秤就知道啦!

END

(食谱来源于网友,如有侵权请联系删除)

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