【收藏】人体器官衰老时间表,该怎样留住岁月的脚步?

时间:2018-04-29 09:44:22 来源:中国临床营养网作者:衰老点击:

导读:【收藏】人体器官衰老时间表,该怎样留住岁月的脚步?2018-04-29 09:37 来源:中国临床营养网人体器官衰老时间表,该怎样留住岁月的
扫描关注公众号

人体器官衰老时间表,该怎样留住岁月的步?

当我们发现自己的第一根发时,会不由得感叹,岁月不饶人。几乎所有人都会认为,发和皱纹衰老早期迹象,实际上,人体一些部位在我们外表变老之前功能就开始退化。提前进行针对保养,才能延迟衰老时间

大脑:20岁开始衰老

2009年,美国弗吉尼亚大学蒂莫西·索尔特豪斯研究发现,人类大脑在22岁时处于顶峰,推理能力思考速度和在脑海中处理图像的能力在27岁开始走下坡。

应对方法

1. 勤用脑。大脑属于劳累命,越工作越年轻,闲着反而会“生锈”,变得迟钝痴呆。

2. 不喝酒抽烟研究发现,“一口”的喝酒方式最伤大脑,会使液中的酒精浓度急剧升高,迅速开启神经元细胞的“自杀程序

3. 科学运动。可以逆转老年人的大脑衰老,而运动中又以舞蹈尤甚,其延缓大脑衰老效果要优于骑跑步、健步走等动作重复的其他常见运动。②

4. 海鲜。章、鱿、蟹、、蚝等海鲜中含有丰富的氨基酸和牛磺酸,能降低液中的胆固醇、减少中脂肪。

部:20岁开始衰老

很娇弱,中医有“为娇”之说,意思容易受伤害。烟、被污染的空气、肥都是伤的主要原因衰老时间是20岁,到40岁时,衰老会出现加速。

应对方法

1. 戒烟。是保护部最应该做的事情。

2. 腹式呼吸。吸气时肚皮鼓起,呼气时肚皮凹下,除了能增加氧气吸入量,保护部之外,还可以锻炼横膈肌,使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩

3. 游泳。这是最“大众化”的养运动

皮肤:25岁开始衰老

皮肤组织的成长期一般结束于25岁左右,有人称此期为“皮肤的弯角”,此后逐渐老化,皮肤弹力纤维渐渐变粗,40~50岁皮肤老化明显,但老化程度因人而异。

应对方法

1. 保湿。在洗澡后的五分钟内,用毛巾将身上分轻蘸一下,涂有“膏”、“霜”字样的护肤膏。

2. 防晒。出门就要戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜,因为紫外线对胶原具有破坏作用

3. 补充维C。多绿叶色、橘色的果等含有类胡萝卜素的食物适当补充维C可延缓皮肤衰老

4. 心情好。如银屑病、面部扁平疣、痤疮、汗管瘤等,这些人当心情舒畅时皮肤病也减轻,特别是面部色斑皮肤病如太田痣、雀斑、褐斑等。

骨骼:30岁开始衰老

骨质的流失,一般从30~35岁之间就开始了,绝经后的骨质流失更抽烟喝酒、缺乏运动、不晒太阳偏食,这些不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程,使得临上甚至出现了30岁身体60岁骨骼病例。

应对方法

1. 不挑食。多食用、磷高的食品,如牛奶、杂粮、绿叶等。

2. 晒太阳补充维D,有利于吸收

3. 科学运动。在阳光下进行适当的负重运动,不仅促进体内维D合成,还能促进骨骼生长,延缓骨骼老化。

:40岁后多发疾病

研究显示,45岁以上的和55岁以上的病发作概率较大。心衰老表现有两个,一个是心肌力量的减弱,心跳动不再怦怦有力;另一个是心管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长,心衰老在所难免,但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心衰老

应对方法

1. 科学运动。能够锻炼功能的有氧运动有很多,常见的有跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动步走等。年轻人最好进行锻炼,中老年人最好进行步走、游泳等。

不过,在进行有氧运动时首先要认真做好准备运动,其次还应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心负担,也达不到延缓心衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右,每周三到四次即可。可以在大象心健康app中进行运动测试,以了解自己心功能情况

2. 低脂、高纤食物。尽量多挑选低脂、高纤的食物果与、全谷类、和其他豆类质的食物

3. 戒烟。吸烟会增加罹患心疾病风险

4. 减肥。甩开身体多余的脂肪和肥,减少心的负担。

:40岁开始衰老

“年四十则阴气自半,起居衰矣。”中医《内经》说,人过了40岁,就如同午后的太阳,逐渐走向衰退。肾为五之母,五衰老主要都是由肾虚引起的。

应对方法

1. 点栗子。栗子平、味甘,具有补脾健胃补肾强筋、活功效,又被奉为“肾之果”。

2. 适当。体内分少则尿液生成就会减少,尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加。严重时可导致肾损伤。

3. 不喝或少喝碳酸饮料碳酸饮料促进排出,可导致尿浓度增加,易患泌尿系结石;同时流失增加,可导致骨质疏松症。

4. 少过多会导致潴留,与高压、心病诱发有直接关系。同时加重肾负担。

肠:55岁开始衰老

英国的免疫学教授认为,肠内友好细菌数量在人55岁后大幅减少,从而导致消化功能下降,肠道疾病风险增大。

应对方法

1. 细嚼咽。时细嚼咽,增加膳食纤维摄入量等。

2. 生。每天食用一小把生能改善肠道健康

3. 定时定量。暴饮暴食对肠道不好,得太少对肠道也不好,有增加罹患肠道疾病风险。每餐七八分饱是最佳状态。

4. 少焦虑。肠子最怕焦虑,不良情绪导致胃肠道功能紊乱。

听力:在55岁左右开始老化

据英国皇家聋人协会的资料显示,60 多岁的人,有一半会因为老化导致听力受损。这叫老年耳聋,是因“毛发细胞”的缺失导致,内耳的毛发感官细胞可接受声振动,并将声振动传给大脑

应对方法

中医认为,肾开窍于耳,听力的减退与肾虚有着密切的关系。因此可以多一些补肾食物如:核桃芝麻,猪肾等。这些食物保护听力有裨益。

膀胱:从65岁开始衰老

65 岁时,我们可能丧失对膀胱的控制。此时,膀胱会忽然间收缩,即便尿液尚未充满膀胱。女人更易遭受膀胱问题,步入更年期,雌激素下降 使得尿道组织变得更薄、更无力,膀胱的支功能因此下降

人到中年,膀胱容量一般只是年轻人的一半左右。如果说 30 岁时膀胱能容纳两杯尿液,那么 70 岁时只能容纳一杯。这会引起厕所的次数更为频繁,尤其是肌的伸缩下降,使得膀胱中的尿液不能彻底排空,反过来导致尿道感染

应对方法

避免时间憋尿,养成多、勤排尿的好习惯国外研究资料表明,排尿次数越少,患膀胱癌的危险就越大,因为憋尿增加了尿液中致癌物质对膀胱的作用时间。有憋尿习惯的人在今后患上膀胱癌的可能,要比一般人高出3~5倍。

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告