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晚餐决定你的寿命，怎么吃晚餐最养生？

时间：2018-04-20 08:05:46 来源：养生经作者：晚餐点击：

很多人减肥的时候会选择不吃晚餐，这样不但可以使我们减少一部分热量的摄入，还可以避免白天吃的热量在体内堆积。可是不吃晚餐真的可以帮助我们减肥吗？如果忍受不住饥饿，必须要吃晚餐，怎样吃才能够更加的健康呢？

晚餐可不可以不吃呢？

不吃晚餐不能减肥：古代人提倡过午不食，这是由于古代人的就寝时间比较早，经常日落而息。也就是说，古人经常是在五六点钟的时候就已经睡觉了。这样中午吃完饭到晚上睡觉，不过五六个小时而已，这个时间睡觉也不会过于饥饿。可是现在我们的睡眠时间，恐怕最少的也要九、十点钟吧，甚至有些喜欢熬夜的人会熬到12点以后。这样，我们午餐到晚上睡觉的间隔就太长了，如果不吃晚餐，会有强烈的饥饿感。

况且一旦控制不住自己，很容易出现暴饮暴食，食用过量的现象，不但不能够瘦身，还会使我们堆积脂肪。此外，这么长时间不摄入食物的话，很容易影响新陈代谢和血液循环，甚至可能会伤害到我们的肠胃。

晚餐应该怎样吃呢？

1、尽量减少主食的食用量

日常我们经常吃的主食中，富含有非常丰富的碳水化合物。如果在晚餐食用了过量的主食，很容易使我们的餐后血糖迅速升高，这会造成脂肪的堆积。因此，晚餐一定要尽量减少主食的摄入量。这里我们说的主食不仅仅包括米饭和馒头，粥类燕麦也隶属其中。晚上的时候建议多吃一些蔬菜和蛋白质类的食物，不但可以产生强烈的饱腹感，还可以避免堆积脂肪。

2、六点前结束晚餐

古人提倡的过午不食，其实就是睡觉之前五小时不要吃东西。如果换算成现代人的生活作息，那么就相当于六点前后不能吃东西了。睡觉的时候，身体的代谢会非常的缓慢，尽早的结束我们的晚餐，可以让我的身体有足够的时间进行消化和分解、这样在睡觉的时候就可以避免热量堆积，产生脂肪了。

3、调整饮食顺序

正确的饮食顺序不但可以防止食用过量，还可以避免我们发胖。晚上的时候，我们可以首先喝一碗蔬菜汤，要连汤带菜一起吃下，可以给我们提供强烈饱腹感，还可以摄入充足的营养。然后，选择吃一些豆制品和优秀的肉类就可以了。这里的肉类指的是高蛋白，低油脂的肉类。

吃晚饭的时候，一定要注意细嚼慢咽，要尽量将晚饭时间保持在25-45分钟。这样不但可以增强饱腹感，还可以帮助我们的肠胃消化分解，对身体有很大的好处。

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