高血压饮食牢记“三少三多”和“三戒”,坚持下去,血压稳下来

时间:2018-04-02 16:24:40 来源:天天健康分享作者:高血压点击:

导读:高血压饮食牢记“三少三多”和“三戒”,坚持下去,血压稳下来2018-04-02 16:13 来源:天天健康分享高血压对于中老年的危害是非常大
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压对于中老年的危害是非常大的,同时高压也是一种可防可控的疾病,高压的发作与日常饮食有着密切关联。相信很多人对于高压、尿病、高脂都不会陌生,身边的老人甚至是年轻人都会有高症状。近年来高压的患病率也呈现出持续增长的趋势。高压除了以外,饮食一定要注意

饮食“三少”

摄入分过多,容易使在体内潴留而引起容量增多。高压患者每日进最好控制在2-5克以内,烹调时应控制量,尽量少食品

少脂

压患者应少高脂肪食物,尤其是猪脑、蟹等;多植物、如豆类及豆制品,而动物则应适当类等,不仅能提供人体所需的质,还具有一定的降压作用

少量

导致压的危险因素之一,因此高压患者最好控制食量控制量及控制体重。经研究发现液中维生素C、E含量高者,其压偏低,因此可多一些富含维生素C、E的果,如笋、青冬瓜、西红柿、茄子、豆芽、洋葱等均有助于降低压。

饮食三多

大蒜

每天2~3瓣大蒜,是降压最好的简易办法。经对一组415人的调查研究表明,食用600~900毫克蒜泥,平均降压15毫米汞柱。

蔬果中富含丰富的膳食纤维维生素、矿物质、植物化学物质等,如维生素C、、镁、钾等对控制是非常有帮助的。

纤维食物

每人每天摄入粗纤维20-35克。粗纤维食物对高压有四大好处,一是促进肠道蠕动,预防便秘;二是降低餐后,对尿病的控制有益;三是帮助降低液中的胆固醇,预防高脂症等;四是减肥控制体重

“三戒”

戒烟、戒酒

烟、酒是高压病的危险因素,嗜烟、酒有增加高压并发心、脑管病的可能,酒还能降低病人对抗高物的反应。因此对高压病人要求戒烟戒酒,戒酒有困难的人也应限制饮酒。

戒掉饱和脂肪酸

含有饱和脂肪酸的主要是动物脂肪,如动物动物等等,而植物,像橄榄,豆,则主要含有不饱和脂肪酸,是推荐食用

另外高压的朋友不妨多喝一点降三高的,特别是中老年人朋友,年纪大了就需要多保健身体。苦荞

芦丁能保护胰腺组织,加强胰岛素外周作用,还可以抑制紧张素转换酶的活,从而对高压的控制治疗有积极作用,槲皮素具有降低压、

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