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女明星减肥食谱大揭秘：好身材全靠吃出来？

时间：2018-04-02 14:27:19 来源：时尚健康作者：食谱点击：

转眼温度上升，大家都穿得单薄起来，近期就不止一位女明星们曝出了减肥食谱，只为了更好迎接夏天！

说起女明星的减肥食谱，估计很多宝宝就已经皱起眉头了。前有颖儿一天一粒老干妈，后有江疏影吃盐紧急瘦身。

就连咱们之前写过的大 S，成功瘦身的减肥食谱也不尽科学，为此还引起了热议。一个月狂减 20 斤，大 S 这是拿命在拼啊

还有袁姗姗

食物非常少且只有甜水果没有蔬菜的自制减肥法

emmmm，终于找到当不了明星的原因……光是吃这一项，就无法及格，实在是太辛苦了！

难道娱乐圈的女明星就不能贡献一个健康有效同时适合大家尝试的减肥食谱吗？最近谭维维的减肥食谱就在网上炸开了锅，堪称业界良心。

众多照学她减肥食谱吃下去的网友，都奔走相告的表示，" 天呐真的瘦了，我欠她一张演唱会门票！！"

网友亲测有效！

有没有这么夸张啊，还真的有！至于效果有多明显，看看照片就知道！

那么谭维维的食谱究竟长什么样子？因为呼声很高，谭维维的工作室还公布了她详细的食谱。

对比上述有些女明星们的食谱，谭维维的这份减肥食谱就科学丰盛的多，不仅有主食，多种蔬菜的组合，还有水果，蛋白质的补充，不但不用担心吃少了没力气，同时还兼顾了营养。

考虑到现在大多数的仙女都是肉食动物，除了素食版，还贴心奉上了肉食版，同样也是蔬菜、水果、蛋白质配合维生素，并用红字标注在有饥饿感时必须要进行补充。

对于网传的谭维维食谱，健身教练看了也表示很健康，不会带来姨妈不来等等身体健康问题。

其实说到底，火遍全网络的谭维维减肥食谱，也并没有多少特别之处，就是经常挂在嘴边的戒糖、戒零食、少油少盐少淀粉、少吃多餐，控制热量的老黄历了。仔细研究你就会发现，不外乎以下几点：

三餐定时定量

长期进食不规律，容易出现肠胃功能紊乱，也会相对增加肥胖、糖尿病及心血管等疾病的患病风险。一日三餐最好按照早餐 30%，中餐 40%，晚餐 30% 的比例，均衡分配，更易控制体重。

选择新鲜天然的食物

选择食物的时候要尽量符合三个特点：天然、新鲜、完整的。

新鲜蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣在肠道停留的时间，同时，因为其加工程度低，所以营养素保存相对完整。

低 GI 饮食帮你瘦身不挨饿

吃低 GI 值的食物，会让血糖较稳定地上升，也会让胰岛素缓慢稳定地上升。胰岛素上升缓慢会让你有更加持久的饱腹感，同时还能加速体内脂肪的燃烧。

常见的低 GI 食物有：鹰嘴豆、山芋、通心面、黑麦、荞麦、豆腐、山药、魔芋、桃、樱桃 ...

除此之外，食谱中无糖低脂酸奶和高纤维质的全麦面包都能加速脂肪燃烧，轻松减少热量摄取和脂肪的过度积聚。

但对于很多日常胡吃海喝，不运动的人来说，开始实行谭维维这份戒糖，戒零食，少油少盐少淀粉，少吃多餐控制热量的减肥食谱，再配合适当运动，瘦身效果自然立竿见影，完美展现 " 管住嘴，迈开腿！"

敲黑板啊小仙女们，虽然大家都迷信不运动就能一周瘦六斤，但《时尚健康》还是友情提醒，不论哪一种瘦身餐，只靠减肥食谱就达到的一定不能帮你达到完美身材的诉求。

饮食 + 运动才是减肥不可或缺的法宝！

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瘦身进行时，你靠什么瘦！

新媒体编辑 霹雳

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