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最受欢迎的减肥瘦身食谱: 保持苗条身材的食谱才是首选

时间：2018-03-31 18:04:59 来源：凤凰网作者：食谱点击：

【最受欢迎的减肥瘦身食谱】想要通过饮食的方式减肥，必须要制定一个有效的饮食瘦身计划。对正在长身体、爱美的学生来说，能保持苗条的身材的食谱才是首选！小编今天为你分享几款最受欢迎的减肥瘦身食谱，对于想减肥的你可以参考一下哦。

最受欢迎的减肥瘦身食谱：保持苗条身材的食谱才是首选！

减肥食谱

1、法式炖菜

听上去是不是很高级！但这款菜做起来也不会很麻烦哦。只需要选择三四种喜欢吃的蔬菜，切成块状后，一起放入到平底锅中，然后加入清水，微微漫过食材后就好。接着放入一点油、一点盐、一点茄汁、还有少许豆瓣酱就好。因为原来的口味是甜的，需要加奶油。考虑到中国人的口味，还有热量，就改为豆酱啦！

2、黄瓜炒鸡蛋

这是比较大众的食谱，材料主要有黄瓜和鸡蛋，口感比较清爽，最重要的还是热量低、营养高，既能拥有健康。又不怕会长胖！但是在做菜的时候要注意，那就是把控好加入的油盐，不然再健康的食材都会让你长胖！

3、番茄鸡蛋

如此看来鸡蛋真的是百搭！因为鸡蛋含有丰富的蛋白质，是我们身体每天都需要的。而番茄的脂肪含量基本上是零，多吃也不怕会长肉肉。加上番茄里面的茄红素，对女性有红润气色的效果，非常棒！

4、以粗杂粮为主

主食的最佳选择莫过于未经精加工的各种粗杂粮，诸如红豆、芸豆、绿豆、豌豆、蚕豆等杂豆；荞麦、糙米、燕麦、莜麦、小麦粒、黑米等粗粮；山药、红薯、紫薯、芋头、莲藕等根茎类。

5、适当补充蛋白

“谈肉色变”早就不流行了，肉类的蛋白质，能让身体线条更美。当然啦，猪肉、牛肉要挑瘦的才行；鸡、鱼和海鲜可以稍微多吃一点；还可以偶尔吃一顿猪蹄，既能让皮肤Q弹细腻，又不耽搁减肥。

午餐最好遵循三个搭配原则：

一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；

二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类；

三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，大豆、胡萝卜等。

一般女生如果不锻炼的话，大概每天日常消耗1200左右大卡（走路思考上厕所都算），吃饭的话建议每天摄入1400—1600大卡。这样的话每天只要稍微锻炼一下下，再注意饮食，你不瘦谁瘦啊！0

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