每天吃俩核桃,坚持吃一年,身体会有什么变化吗?

时间:2018-03-31 16:07:16 来源:掌集农创作者:核桃点击:

导读:每天吃俩核桃,坚持吃一年,身体会有什么变化吗?2018-03-31 15:59 来源:掌集农创每天吃两个核桃,刚好是《中国居民膳食指南201
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每天两个核桃,刚好是《中国居民膳食指南2016》推荐的量,坚持一年,会产生很好的健康效果,最引人注目的应该是可能会降低中风和心管病的风险。(最好是每天2个核桃坚持一辈子哈)

核桃营养价值很棒,不仅富含ω-3脂肪酸、α-亚麻酸、抗氧化多酚类物质,还有丰富的膳食纤维及一些植物物质。 所以科研人员也做了很多调查研究

2017年哈佛大学发布了一项涵盖超过20万人的大型队列研究结果: 只需每周核桃28克,就能使心管病、冠心病和中风的风险分别降低19%、21%和17%。平均下来大概就是每天2~3个带皮核桃。 (这个效果真的不错,动心了吧?)

接下来我们说说核桃怎么?(如果你想图方便,可以每天剥2个核桃,我身边有老人家坚持了几十年身体是真的不错)

这里推荐一个老少皆宜的核桃芝麻糊给大家:

准备好2个核桃,剥好核桃仁和芝麻(2匙)、糯米(3匙)一起放在锅里的小火烘焙,不用放烹调哈,不断翻炒至有香味,然后把这些食材和2个去核的红枣一起,放进豆浆机,加1000毫升,就打成了健康营养核桃芝麻糊啦!

除了这种法,还可以搭配牛奶酸奶果一起,作为加餐或者放到早餐食用,或者是将剥好的核桃仁煮、煮、做大拌都是不错的选择

核桃这么好营养,每天两个核桃,就可以降低中风和心管病的风险,最重要的还是坚持,记得选择原味的核桃,而不是琥珀核桃或者是核桃之类的加味坚果哈!

如果再加上均衡饮食适量运动戒烟限酒、心理平衡~健康长寿,不是哈!

作者简介:陈兰兰 南方医科大学 营养食品卫生学 硕士;国家二级公共营养师 广东医学微量元素学会理事;王兴国营养特训班5期学员 在健康管理行业从事营养工作7年…现在还在大健康行业折腾!

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