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不看不知道！原来肠道需要这样保养……

时间：2018-03-31 13:44:10 来源：每天美耶作者：肠道点击：

其实健康意识高的人，都非常关注肠道活力。韩国演艺圈里为数不多的天然美人之一宋慧乔曾经自爆，在拍戏繁忙时依靠柠檬水清理肠胃进行排毒，维持肠道健康。难怪乔妹在赶通告、通宵拍戏的繁忙中也能保持在镜头前优雅迷人，还能轻松撩欧巴！

歪果人也似乎对东方的养生之道有着迷之向往。丽芙·泰勒就学会了东方的肠道排毒法，每天在早餐前会敲打大肠经，她说可以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素，还公开发表过拍打刺激大肠经通便是保养大肠之最佳方法的言论。

肠道不健康会影响身体哪些部分？

肠道的健康取决于肠道活力。我们的肠道内存在着大量的细菌，对人身体有益的是益生菌，而肠道内有益菌的数量是肠道活力甚至身体健康的基础，有害腐败菌的增加则会造成肌肤粗糙或者身体不适。

减肥和美容的天敌是便秘。持续便秘会导致肠道内有害菌增加，肠道内一些有害物质或者说毒素会进入血液里扩散至全身，最终只能从皮肤中排泄出去，这也就是痘痘疯长、闭口粉刺不断、及肌肤变粗糙暗淡的重要原因。

清肠保持肠道活力的六个tips

1.充分的水分补给

让肠道保持活力不便秘的最重要一点是补充水分。一天的饮水量要达到1.5L-2L。肠道在低温状态下代谢也会变慢，所以建议喝温水好！

清晨用一杯温水唤醒肠道，是刺激胃肠蠕动的最好方式，也是最健康、直接又安全的清肠方法。通常我们在泡澡或者洗浴之后也会流失水分，所以在出浴时也要记得喝上一杯水哦！

如果不喜欢白水的寡淡，可以自制排毒水或者选择零咖啡因的花草茶，以及一些富含食物纤维的茶。需要注意的是含咖啡因的咖啡、含酒精的饮料等都有利尿作用，喝太多容易让身体内水分排出，所以要注意别过量。

自制排毒水

在矿泉水中浸泡一些新鲜水果、蔬菜或者花草制作成排毒水，不仅对健康有益，治愈系的外表看上去都舒缓身心呢！操作方法也超级简单。

（1）、黄瓜和柑橘系水果排毒水

将黄瓜、柠檬以及橙子切小片，喜欢的话还可以加少量薄荷叶，一起放在适量矿泉水中，浸泡两小时后饮用即可。

黄瓜有利尿作用，可以排出体内多余盐分，以及富含钾元素，最适宜排毒。柠檬、橙子等柑橘系水果可带来清爽香气，特别是柠檬，还有缓解疲劳之效。

（2）、草莓和柠檬排毒水

将草莓和柠檬切成小片，浸泡入水后饮用。草莓含有大量vc、铁元素、叶酸元素，不仅可以美肌，还能改善贫血和体寒症。

2.充分摄取食物纤维

预防便秘超级有效的方法就是摄取食物纤维。食物纤维分为水溶性和非水溶性的，不论哪种都能改善便秘。含有非水溶性食物纤维的食物大多是豆类和薯类。水溶性食物纤维则在水果和海藻类食物中。

3.不要进行极端的减肥

之前身体状况还不错却因减肥才引发了便秘的朋友也不在少数，这大多是由饮食问题造成的。比如有些人减肥只吃蔬菜和水果，绝对不摄取油脂，这样会让肠道蠕动缓慢。如果食量突然变小或饮食单一，都难对肠道造成刺激，肠道没有食物刺激也会蠕动变慢，从而引发便秘，这也是均衡饮食的重要意义所在！

4.积极摄取益生菌

积极摄取益生菌可以调整体内肠道微生态环境。酸奶中富含双歧杆菌，牛奶、洋葱以及大豆中含有低聚糖，可以令体内益生菌有效增殖，更好地调节肠道健康。

5.每天坚持运动

想要让肠道充满活力提高代谢，当然少不了运动。适度的运动还能释放压力，一天20分钟就够了，不想去健身房，在家里练习瑜伽也是不错的选择哦！

6.肠道按摩和排毒

既不花钱又能每天在家轻松做到的排毒方法就是肠道按摩了。轻轻地顺时针揉动腹部，同时仰头大口呼吸再慢慢吐气。再按压距离肚脐3cm处的上下左右四个点，就可以达到刺激肠道蠕动从而排毒的效果。

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