时间:2018-03-27 18:05:51 来源:唔哩头条作者:的人点击:
对于身体健康,也是如此。只不过到了 22 岁毕业后,自己开始独立面对生活,一些结果才逐渐显现。
一、别被甜食绑架
一个 19 岁的女孩把碳酸饮料当水喝。一年后,她的牙齿大面积龋坏变黑腐烂,被诊断为酸蚀症、慢性牙髓炎。
专家解释,总接触碳酸饮料的牙齿,牙釉质的钙会被腐蚀,所以长时间 " 泡 " 在饮料里,牙齿硬度下降,表面形成很多空隙,容纳更多的酸性物质,加速 " 溶解 "。
吃甜食能给人些许满足感,但美国《预防》杂志盘点了甜食的十二大 " 罪名 ",包括加速皮肤老化、引起头痛、诱发糖尿病、加大患癌风险等等。
2018 年 3 月 9 日,一个小朋友在盯着冰糖葫芦 / 视觉中国
澳大利亚导演 Damon Gameau 为了弄清楚糖对健康的影响,在连续 60 天的时间里每天 " 吃糖 "40 茶匙——这约 200 克的糖分,都来自被公认的营养食品,麦片、低脂风味酸奶、烤豆子等。
实验结束后,他身体的变化令人震惊——除了明显的发胖外,他还得了脂肪肝,并且患上糖尿病的几率大大增加。
当然,也不必对这些原本无害的美食感到惶恐。
有控制地摄入,用白开水替代饮料,勤刷牙,用吸管喝饮料,喝完后用清水漱口,都是对抗 " 糖衣炮弹 " 的小窍门。
白开水好,但是也不能 " 贪杯 "。喝水这件事,看似简单,其实大有学问。
2014 年 6 月 21 日,北京一慈善徒步越野赛中途,小朋友喝水解渴 / 视觉中国
但是剧烈运动后,不能大口快速地喝水,也不能喝冰水。大量喝水会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,加重心脏的负担。
喝水喝太多,也有坏处。快速喝过多的水,会导致电解质水平的下降,尤其是血钠浓度,也就是 " 水中毒 "。
北京清华长庚医院肾脏内科主任李月红说,在心脏或者肾脏方面有疾病的人,短期之内喝大量的水心脏容易出现心衰、肾衰的情况,严重则会危及生命。
有网友总结:凌晨 0 点睡觉为 " 炼体 ",1 点睡觉可以晋升为 " 炼丹 ",4 点 " 元婴 "、7 点 " 渡劫 "、9 点 " 飞升 "。
要想得道升仙?熬到早上 10 点再说吧。
据《2017 中国睡眠质量报告》,有 69.4% 的人睡眠质量不佳,入睡时间基本都在 12 点以后。
一个 20 岁的贵州女孩常常熬夜刷手机。眼睛时常不舒服,她也没有放在心上。
有一天,她突然眼睛疼痛难忍,视力迅速下降。送到医院时,被确诊为角膜溃疡穿孔,必须做角膜移植。
据美国睡眠基金会的最新研究,18 至 64 岁的成年人,每天睡眠不要少于 6 小时,7-9 小时最为合适。
四、记得常常站起来
有人觉得去健身房运动一小时,就能让身体 " 焕然一新 "。但如果在平时仍然久坐,健身并不能抵挡更多的危害:甚至,这样的人的免疫力,不会比那些从来不运动的人强。
几年前,美国梅约医学中心的内分泌科医生詹姆斯 · 莱文进行了一项研究,证实了久坐的一系列负面影响:腿部肌肉退化、血压升高、高密度胆固醇含量骤降。
美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中指出:所有人都应该避免久坐超过 90 分钟。
坐久了,要有意识地进行一些小运动,哪怕是站起来接一杯水,都有不小的缓解作用。
别让人到中年的自己,也成了 " 腰间盘突出 " 大军中的一员。
劝你 " 试试 " 的那些人,也都不是真朋友。
香烟中的许多化学成分和放射性元素都能致癌。而过度饮酒引起的胃溃疡和酒精性肝硬化都是癌前病变,可直接导致癌症。
布法罗大学成瘾研究所(RIA)的研究结果显示,吸烟者与不吸烟者相比,在戒酒治疗中更容易中途放弃,并且疗效更差。
有时工作压力大,下班回家就一动不想动,牙都懒得刷。一次两次还觉得心有 " 愧疚 ",时间一长就变成对口腔卫生的疏忽。
牙周炎就是这样日积月累养成的。
早期可能只会有牙龈出血、口臭的现象,甚至很不明显。但是严重时,牙周炎很容易导致牙齿脱落。
更有美国塔夫茨大学一项研究表明,牙周炎与一系列癌症有关。患有严重牙周炎的人患各种癌的症风险比普通人平均高出 24%。其中,肺癌风险增加 133%。
对口腔卫生的基础维护,是每天认真刷牙两次和使用牙线。并且按时去医院做口腔的检查和护理。随便漱口几十秒并不能清理干净口腔中的细菌。
一套完整正确的刷牙流程需要照顾到口腔的每个部位,至少应有三分钟。
2、牙齿内部,刷上排时牙刷向下移动,下排则相反,用提拉的手势轻刷。
4、咬合面很多人都会忽视,龋齿也就经常发生在这个地方。牙刷要与咬合面垂直,前后刷动。
除此之外,如果有条件,要规律性地对牙齿健康进行排查,早做防治措施。
临床上,抑郁症、躁狂症、双相障碍、精神分裂症在这个时间段都相对高发。
偶尔的低落不可怕,可怕的是自己没有意识到,并且放任这样的负面情绪发展。
据世界卫生组织 2017 年公布的数据,全球抑郁症患者已经超过了 3 亿人。近年来随着社会压力的不断增加,中国的抑郁症患者数量仍在不断的增长。
世界卫生组织数据表明,中国已有超过 4000 万的抑郁患者,而因为认知率低,有 90% 以上患者没有接受专业的治疗。
美国著名抑郁症问题专家史培勒说," 抑郁症往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。"
太过要强,不屑于求助,成了压倒多少人心理健康的最后一根稻草。失眠、食欲不振,日积月累都容易发展成抑郁症。
出现问题,一定要去正规医院门诊进行确诊,按医生的医嘱进行规范治疗。
八、给大脑减负
从嘴里吃进去的是食物,而对于大脑来说,每天要处理的信息就是它的食物。
网络时代,接收的信息越来越多," 食物 " 的质量参差不齐,如饥似渴地 " 涉猎 " 带来的不是满足感,而是焦虑。
干扰过多,会让人控制情绪冲动的能力变低,目标变得不明确,而因为效率低下压力越来越大,睡眠、心情都受到影响,形成亚健康状态的恶性循环。
很多信息来源和质量不可靠,产生的后果也很严重。很多人身体不舒服时,想在网上 " 云看病 "。只是查了查,就怀疑自己得了什么重症。
乱用药、甚至迷信 " 偏方 " 和 " 玄学 ",花钱买罪受。最终去了医院,之前的信息还会影响医生诊断。
2015 影像纪年大赛参赛作品:是与网络世界对话还是与自己的影子对话?/ 视觉中国
你的注意力很宝贵。别因为耸人听闻的健康谣言乱了阵脚,也别被手机里的算法禁锢了头脑。
22 岁之后,面对生活的压力,你可能手忙脚乱,疲于应对。但各方面的健康状况,无论何时都应该是关心的重点。
多少人用一辈子拼命赚钱,却只用了一个月,全投给了医院的病房。
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