时间:2018-03-27 14:45:13 来源:生活百家范作者:食物点击:
锌是我们人体重要的微量元素之一,对我们人体有着极大的作用。而现今很多人都患有缺锌的症状,长期下来会严重影响到身体的健康发展。补锌已经成为了很多人的当务之急的了,那么该如何去补锌呢?其实补锌可以通过食物去补充的,那么含锌量很多的食物有哪些呢?一起来看吧!
1、牛肉:牛肉富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、锌、尼克酸等营养成分,而且牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收,人体对牛肉中的锌的吸收率高达21%~26%。
2、黄鳝:黄鳝含有多种维生素和无机盐,是高蛋白低脂肪的食物,可为儿童补充丰富的锌、铁、钙;所含丰富的维生素A可以增强视力,促进皮肤的新陈代谢。
3、鸡肉:盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源,有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
4、小麦胚芽:小麦是大自然给予人类健康生存的生命之源,被称为五谷之贵。小麦胚芽是小麦的核心和生命,植物称为胚,相当于动物的胎盘。它虽然仅占麦粒重量的2%,但营养却占整个麦粒的97%,其中锌的含有占有23.4%。
5、牡蛎:牡蛎是所有食物中含锌量最高的,不仅能供食用,还可以提制蚝油。肉,壳,油都可入药,也叫蚝或海蛎子,是最佳的补锌食物之一。
这些食物都是平时常见的食物,在日常中都能见到,因此在以后在补锌的时候就可以根据这个去做了;除了食物补锌之外也可以通过补锌片去补锌,像新稀宝片之类的能很好的补充锌元素。
青少年儿童:
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