早上喝粥养胃?中午吃饭伤胃?一日三餐各有讲究

时间:2018-03-25 13:43:20 来源:丁香医生作者:杂粮点击:

导读:早上喝粥养胃?中午吃饭伤胃?一日三餐各有讲究2018-03-25 13:33 来源:丁香医生对于大部分人中国人来说,无论吃下多少酒食菜肴,米
扫描关注公众号

对于大部分人中国人来说,无论下多少酒食肴,米,永远是餐桌上不可或缺的主角。

得多,自然问题也不少。

能养胃?

容易

容易

……

营养科的蒋放老师,从专业角度,分享了她的看法

想养胃,想得饱还不长,那一日三餐,大米最好这样

早餐挺不错

但不养胃

睡觉的七八个小时里,滴未进,呼吸、排汗、尿液生成又不停歇,后,人体常常处于缺的状态。

的含量通常在 80% 以上,一小碗,正能用来补

也正因为煮得更彻底,稀稀烂烂地很好消化,于是很多人觉得喝能「养胃」。

然而,这行不通。

长期特别好消化,或者软、烂面条,胃的消化能力是会退化变差的。

如果肠胃功能没什么问题,不用特别靠什么东西去养胃,正常喝、细嚼咽、保证营养,就已经是很好的「养护」段了。

午餐杂粮

得够满足,量不超标

中餐是一天中承上启下的关键一餐。

量多,灌个饱,上两趟厕所,很就又饿了。相比之下,会实在很多。

这里,蒋老师有个控制量的小秘诀分享给各位——在米中加入一定比例粗粮

杂粮的饱腹感更强,得满足,还能控制总体量摄入帮助减肥

但因为粗粮中的膳食纤维相对较多,会对肠胃功能比较差的人造成负担。

尤其已经有胃溃疡、胃动力不足朋友,稍一多了粗杂粮,就容易胀气各种不舒服

所以肠胃比较差的,特别是一些体弱的中老年人和儿童,并不适合过多的粗杂粮。

小米玉米燕麦、红薯块、土豆块等,以及一些杂豆,如红豆绿豆、扁豆等,替换掉三分之一的,这个比例就挺合适舒服,也更有利于控制控制体重

晚餐

注意,均衡营养

某些晚只喝点些素减肥朋友控制量是对的,但千万记得别因为减肥,而搞得营养不良。

,也得做到荤素搭配营养均衡。

另外,还要多提醒一句,因为吸收,不建议尿病患者总喝熬得很烂的,尤其是,否则不利于的平稳控制

如果早餐、中餐得过好,晚餐可以喝上一碗大米、红豆米、山,这个尿病患者也可以,只是大米与粗杂粮的比例应最好控制在 1:1。像前面提到的,在里加上一定比例的杂豆粗粮,是有利于丰富口感、控制做法

再配上足够的,和适量或豆制品,就是很健康的一餐了。

一碗乎乎的下肚,辛劳一天的自己胃里舒舒服服,心满意足。

无论还是,本身都是好东西,就看的人,怎么合理搭配科学了。

希望蒋放老师分享,能让读者朋友们有所收获。

不妨转发给亲朋好友一起看看。

是每天都要做的事,那就很有必要把它做对、做好。日常的小事情,很可能就是影响健康的大因素

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告