时间：2018-03-25 02:23:23 来源：瑜伽健身瘦身作者：身体点击：
跑步之后不拉伸
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你有过吗?
“光盘”行动，绝不浪费
胖人吃饭时秉持着不浪费的原理，不吃完誓不罢休。但其实，最后没吃完的菜一般浸在盘底的油脂里，你把它们都吃完，摄入过多热量，肯定容易胖。每次吃饭，最好吃到7分饱，感到可吃可不吃时就停嘴，避免摄入过多热量。
现代人生活节奏快，吃饭经常不规律，有的时候甚至饿过头了才能吃上饭，但其实，身体处于过度饥饿的情况下，很容易吃更多，导致摄入过多热量，让人发胖。另外，身体长期处于饥饿状态，因为食物摄入过少，身体供能不足，它为了达到供能平衡，就会养成储存热量和脂肪的习惯。建议每天定时吃三餐，正常供给身体能量。
有的人因为怕黑，睡觉时不关灯就睡觉，其实这样做也会导致你的体重增加。因为开灯睡觉可能会扰乱你的生物钟，你很难睡着，另外，长时间接受光线照射，会抑制你体内褪黑素的分泌，这会使你的神经处于兴奋状态，影响你的睡眠质量。睡眠不好，会导致瘦素分泌减少，饥饿素分泌增多。所以为了不长更多肉，晚上睡觉还是要关灯，如果要开灯，尽量选择暖黄色的灯光。
吃饭、聚餐、宴会时，喝酒是不可避免的。酒精进入人体后，主要在肝脏进行分解代谢，而过量的酒精会使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，易引起肝脏脂肪堆积，还可能诱发脂肪肝等问题，危害健康。所以平时要少喝酒，控制不住想喝酒时可适量喝点红酒，它含有大量多酸，对预防心血管疾病有很好的效果。
人有三急，它们是我们身体的正常生理需求，需要及时解决排出。而在某些特殊情况下，如重要会议时，有些人就会强行憋三急。但长期憋三急，身体毒素无法及时排出，危害健康;还会影响肠胃蠕动，阻碍身体正常代谢，不利减肥。平时最好根据身体需求及时解决三急问题，如果你有便秘的烦恼，可以适当吃些膳食纤维丰富的食物，苹果、香蕉、黄瓜、芹菜等就很适合减肥的你。
肥肥的衣服穿起来舒服，但它们会把你身上的肥肉遮住，让你无法及时发现身材的变化，甚至还会有自己很瘦的错觉。建议平时多买些修身的衣服，及时发现赘肉，提醒自己注意减肥;而且吃饭时穿着修身的衣裤，想到多吃几口这衣服就可能穿不出这么美的感觉，你就会自觉少吃一些，能防止摄入过多热量。
吃饭时看电视、玩手机可以说是人生一大乐事，可对于要减肥的人来说，吃饭时注意力不集中，不知不觉就会吃多，这个时候赘肉就来了。吃饭时，最好要专心，细嚼慢咽，及时接收大脑饱腹感的讯号，避免长胖。
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