这5样食物是肠胃“好朋友”,改善消化不良,还能减肚子!

时间:2018-03-23 13:04:54 来源:壹号专家健康说作者:肠道点击:

导读:这5样食物是肠胃“好朋友”,改善消化不良,还能减肚子!2018-03-23 12:54 来源:壹号专家健康说过了个假期,很多人都喜欢大吃大喝
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过了个假期,很多人都喜欢大喝,实话实说,你到底了几生活越来也好,美食也越来越多,肚子上的“游泳圈”却也越来越大。

其实,光是长并不可怕,很多人还出了“假期胃”,即因为饮食的不规律导致腹泻便秘交替的情况如何改造你的肠胃健康呢,要做到以下几点。

1、早上一杯温

坚持每天早上喝一杯,有保护肠道的作用,但是喝哪一种,还是有讲究的。前段时间,因为很多报道的宣传,许多人认为淡是最佳的,其实,我不提倡清晨空腹服用,淡通常是大量出汗后体液的补充。而早起后,全身的液相对浓缩,处于高渗状态,这时候服用并不是一个很好的选择

同样不值得提倡,中含有碱,能够刺激胃酸的分泌,尤其是空腹喝更是不要。蜂蜜和弱碱是最值得推荐的,蜂蜜有促进胃肠蠕动的作用,可以协助排便,而弱和人体的PH值相似,有保健功效,所以,推荐大家早上空腹饮用蜂蜜或者弱200ml。

2、益生菌食物—果胶

果胶是肠内益生菌的口粮,对协调肠道内菌群有重要作用。但市面上的果胶一般都售价较高,我们完全可以自己在家制作。具体方法如下:把苹果皮洗净,切小块,在高压锅中煮15分钟左右,后捞出放在干净纱布上挤出其中的分,再与煮过的苹果混合倒入普通锅中小火煮20分钟,浓缩后的汁液中就含有大量的果胶。

3、补充膳食纤维

膳食纤维绝对是肠道的好伙伴,它能够增加粪便的体积,锁住其中的分,对肠道有清道夫的作用,此外,可溶的膳食纤维还是细菌的食粮,能够调整肠道菌群。在这里给大家推荐一种食材——羊栖,这是一种藻类植物,又叫做海芽,沿海分布,南方人食用较多,这种植物中就含有丰富的可溶纤维、18种人体必需氨基酸,春节后食用适合不过了。

4、适当点奶酪

奶酪中含有的低聚也是肠道的好朋友,它容易消化、低渗透,有利于双歧杆菌及其他细菌生长调节胃肠功能,改善机体内环境。但奶酪含有的分太多同样也是问题,所以三天左右食用一次即可。

5、紫苏

多了大中的动物,很多人开始清心寡欲,不想沾一点腥,从健康角度来讲,这种做法也是不可取的。紫苏可能是绝佳的替代品,它其中含有的不饱和脂肪酸可高达40%以上,适量食用甚至还会缓解你说担心的高胆固醇症。

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