时间:2018-03-23 13:04:54 来源:壹号专家健康说作者:肠道点击:
过了个假期,很多人都喜欢大吃大喝,实话实说,你到底胖了几斤?生活越来也好,美食也越来越多,肚子上的“游泳圈”却也越来越大。
其实,光是长胖并不可怕,很多人还吃出了“假期胃”,即因为饮食的不规律导致腹泻、便秘交替的情况,如何改造你的肠胃健康呢,要做到以下几点。
坚持每天早上喝一杯水,有保护肠道的作用,但是喝哪一种水,还是有讲究的。前段时间,因为很多报道的宣传,许多人认为淡盐水是最佳的,其实,我不提倡清晨空腹服用淡盐水,淡盐水通常是大量出汗后体液的补充。而早起后,全身的血液相对浓缩,处于高渗状态,这时候服用淡盐水并不是一个很好的选择。
茶水同样不值得提倡,茶水中含有茶碱,能够刺激胃酸的分泌,尤其是空腹喝茶更是不要。蜂蜜水和弱碱水是最值得推荐的,蜂蜜水有促进胃肠蠕动的作用,可以协助排便,而弱碱性水和人体的PH值相似,有保健功效,所以,推荐大家早上空腹饮用蜂蜜水或者弱碱性水200ml。
果胶是肠内益生菌的口粮,对协调肠道内菌群有重要作用。但市面上的果胶一般都售价较高,我们完全可以自己在家制作。具体方法如下:把苹果皮洗净,切小块,在高压锅中煮15分钟左右,后捞出放在干净的白纱布上挤出其中的水分,再与煮过的苹果水混合倒入普通锅中小火慢煮20分钟,浓缩后的汁液中就含有大量的果胶。
膳食纤维绝对是肠道的好伙伴,它能够增加粪便的体积,锁住其中的水分,对肠道有清道夫的作用,此外,可溶性的膳食纤维还是细菌的食粮,能够调整肠道菌群。在这里给大家推荐一种食材——羊栖菜,这是一种藻类植物,又叫做海菜芽,沿海分布,南方人食用较多,这种植物中就含有丰富的可溶性纤维、18种人体必需氨基酸,春节后食用再适合不过了。
奶酪中含有的低聚糖也是肠道的好朋友,它容易消化、低渗透性,有利于双歧杆菌及其他细菌的生长,调节胃肠功能,改善机体内环境。但奶酪含有的糖分太多同样也是问题,所以三天左右食用一次即可。
5、紫苏油
吃多了大鱼大肉中的动物油,很多人开始清心寡欲,不想沾一点油腥,从健康角度来讲,这种做法也是不可取的。紫苏油可能是绝佳的替代品,它其中含有的不饱和脂肪酸可高达40%以上,适量食用甚至还会缓解你说担心的高胆固醇血症。
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