时间:2018-03-21 19:44:41 来源:凤凰网作者:胆固醇点击:
预防胆结石,要做到“一颗红心,两手准备一。一颗红心,是指一颗快乐积极向上的心,两手准备,是指营养和运动这两个方有氧运动能保健身体,促进胆健康。读者朋友可以选择快走、骑自行车、慢跑、游泳等运动。这些运动强度不大,每周进行3~5次,每次30~60分钟为宜.运动强度以运动后第二天起来不感觉疲倦为宜。
预防胆结石,在营养方面则应注意下面几点: 1.少吃高脂肪高胆圊醇的食物。这一点在上一节介绍过。胆固醇的每天安全摄人量应低于300毫克,差不多是一个蛋黄的胆固醇含量。 2.尽量少喝酒或者戒酒。
3.让胆汁稀一点,多喝水,每天两升,水的摄人是否适量看小便的颜色,颜色偏黄不够量,无色过量,淡黄色合适。 4.膳食纤维能增加胆汁酸盐的捧泄,抑制胆固醇吸收,降低血脂,使胆固醇代谢正常,减少结石形成。
5.常喝茶。人体中的胆固醇.40%由食物摄入.60%是由身体自身合成。茶叶中的茶黄素可以和里面的胆固醇结合减少吸收,荼黄素能抑制合成胆固醇的酶的活性,茶黄素和胆汁酸盐结合,胆囊里面的胆汁酸盐减少后,消耗更多胆固醇。 6.维生素A有助于胆管上皮生长好保持完整性,帮助病变的胆管修复。我们食物中胡萝卜,西红柿等含有丰富的类胡萝卜素,在体内会转化成维生素A。
7.植物油和坚果里面的不饱和脂肪酸也能降低胆结石的发病率。 8.维生素C能预防结石的形成。味酸的水果含维生素C比较多。维生素E能溶解结石。维生素A、C、E协同抗氧化,维生素E可以保护维生素A、C不易被氧化。 9.B族维生索,尤其是维生素B6,帮助脂肪代谢,减少胆固醇。
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