时间:2018-03-20 21:25:10 来源:搞笑的孩纸作者:失眠点击:
首都医科大学王建国教授
对于经常失眠的人而言,半夜睡不着觉,在床上辗转反侧地数绵羊就是个噩梦。大多数人夜晚失眠,第二天起床就心烦气躁,非常容易暴脾气,持续一周之后,新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能都会受到影响;睡眠不充足还会扰乱生物钟,让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着:失眠会阻碍身体的补给功能,提高人们患病的风险。
据调查显示,女性朋友发生失眠的几率会更大一些,那么为什么女性朋友更容易发生失眠呢?女性朋友又该如何调理失眠呢?睡眠频道这就给大家细细道来。
(1)情感细腻
一般来说,女性的情感细腻,情感活动也比较丰富,精神心理方面会比较频繁出现大幅度变化,容易多愁善感,心理负担重,有时思虑过重,女性更容易出现失眠症状。
(2)体质较弱
相对于男性来说,女性的体质偏弱。有专家指出,体质虚弱的人更容易睡不好,睡眠质量很差,并且晚上爱做梦。
很多人一到老年,睡眠状况就会逐渐变差,时不时会出现失眠问题,入睡困难、容易惊醒,那么,为什么老人容易失眠?
一、生理因素
①睡眠生理改变,易醒;晚期阶段睡眠深,不易醒。老年人的早期阶段加长,晚期阶段缩短,所以易醒。
②褪黑素缺乏,有维持睡眠节律的功能,老年失眠患者,血循环的褪黑素减少,高峰出现延迟,也会影响睡眠。
③睡眠过早,早睡早醒。
二、病理因素
②器质性疾病(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心脏病、关节炎、帕金森氏病、停经、癌瘤等。
②不安性腿动综合征,老年人多见(约20%),可有麻木、蚁走、针刺等感觉。
③阵发性肢动综合征、踢腿,一次可长达20~40秒,约40%老年人具有此征。以上几种病症都有可能干扰睡眠,使有效睡眠时间减少。
治疗失眠有什么好的方法呢?建议您先尝试通过过饮食调理治疗失眠,不要冒然选择吃安眠药来治疗失眠。事实上,对于轻度失眠的患者,一些食疗药膳便可解决,而且它们既能达到治疗目的又无副作用。
材料:核桃20克、桂圆20克、红枣8颗、小米150克、糖1小匙、开水400cc
做法:
3、将小米、桂圆、红枣和水倒入汤锅内,以大火煮至沸。再转小火熬煮20分钟,小米米粒开成粥状。
功效:
小米味甘性温,健胃和脾、助除湿、安眠;红枣味甘性温,归脾、胃经,有助养脾胃之气、养阴血而安神。
核桃味甘性温,有润肺、健胃、补血、养神,并含丰富的色胺酸,有助补充血清素,稳定情绪,因而容易入睡。
二、玄参百合粥
玄参15克,百合30克,合欢皮15克,粳米100克。先水煎上3味药,取汁,加米煮粥,晨起做早餐食之。
适合心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、腰酸梦遗、五心烦热的失眠患者。玄参为滋阴降火要药。百合滋阴兼清心安神。合欢皮为治虚烦不寐之妙品。诸药合之,使阴虚除,心火降,志得宁,眠亦酣。
上面为大家介绍了治疗失眠的六款药膳粥,容易失眠的人睡前一定要注意避免情绪起伏、不要听旋律劲爆的音乐,晚上时间最好不要喝茶、喝咖啡。
三、谷糠杞菊粥
原料:谷糠30克,枸杞子30克,菊花15克,粳米100克,红枣10枚。
做法:先将谷糠、枸杞子、菊花浓煎取汁,去掉药渣,加入粳米和红枣,红枣最好先剖开,煮粥食用。
功效:谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、红枣有补肝肾、明肝目、安心神的功效。该粥可治疗老年体虚、失眠多梦、头晕、久视昏暗、耳鸣、反应迟钝、腰膝酸软等症。
原料:麦皮100克,牛奶100克,砂糖100克,黄油5克,精盐适量。
做法:先将麦皮用清水浸泡半小时,加清水如常法煮粥,将熟时倒入牛奶,再煮约10分钟,加入砂糖、黄油、精盐,煮到麦皮已烂,稀稠适当时即可食用。
功效:麦皮牛奶粥中的麦皮即小麦的皮壳。牛奶具有优质且均衡的营养价值,改善大脑功能之作用十分明显,还有安睡促眠的功效。该粥可治脾胃不适、夜卧不安、营养不良、身体消瘦等症。
五、米糠枣莲粥
原料:米糠30克,高粱米30克,炒酸枣仁15克,莲子30个。
做法:先将高粱米、炒酸枣仁洗净,用牙签把莲子里的莲心取出,随同米糠,加清水适量,煮成粥。每晚临睡时食用。
功效:米糠枣莲粥中酸枣仁养心安神,是治疗失眠的首选中药。莲子能清心火、宁心神。该粥适合治疗顽固性失眠,对失眠患者伴有心神不宁、善惊易烦等症者有较好疗效。
六、莲子桂圆粥:
莲子肉50克,桂圆肉30克,糯米60克。加水同煮成粥,做早餐食之。
适合多梦易醒、心悸健忘、体倦神疲、饮食无味、面色少华的患者。
莲子功专养心、益肾、补脾。桂圆既能补脾气,又能养心血而安神,《得配本草》言其“益脾胃,葆心血,润五脏,治不寐”。此粥适用于劳伤心脾、气血不足之不寐,颇有效验。
大家需要注意的是,中药治疗失眠一直都是最佳选择,我国的中药膏滋是治疗慢性病的最佳治疗手段,其效果被医者所推崇,中医学认为睡眠系心神所主,是阴阳之气自然而有规律的转化结果,这个规律一旦被破坏,就会导致失眠,该病涉及多个脏腑,与心、脾、肝、肾以及阴血不足等都有关系。
根据中医理论以及学原理研制而成的亦食亦药的安神佳酿,就是以滋阴养肝、调理脾胃为治疗原则,其方中配伍酸枣、桑椹滋补肝肾,养心宁神,纠正失眠症患者肝肾亏虚之病理基础,以茯苓、陈皮、山楂健脾、行气、化痰、散瘀,改善脾胃运化之功能,促进失眠症患者水谷精微之化生,佐以菊花清肝熄风,全方共奏滋补肝肾、调理脾胃之功,兼以养心安神、清肝熄风而使阴阳平衡,气血舒畅,促进失眠症得以康复。此膏方源自中原地区的中医世家肖氏家族,有百余年的历史传承,现已在国家食药监局备案,在网上也可查到,对于很多国内的患者来说通过邮寄足不出户就可以收到,而很多慕名而来的外国朋友却并不是这么幸运了,因为邮寄到过外相对困难。
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