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晚餐如何吃既减肥又健康？

时间：2018-03-07 17:44:54 来源：高山话健康作者：摄入点击：

吃和胖貌似总是形影不离，对于大多人来说，选择了吃也就意味着选择了胖，向胖开战就意味着远离美食，尤其是晚餐总是由于减肥而受到伤害！控制饮食减肥由来已久，但靠不吃晚餐达到减肥效果是可不可取的！相反，我们不仅要吃晚餐，而且要健康的吃达到减肥效果。

达到减肥的终极奥义在于：让摄入量（吃）小于或者接近消耗量（身体活动）

那小伙伴会说我不吃，摄入量为0，肯定会小于消耗量，那不正好就起到减肥了嘛！但是我要说，食物不仅是我们能量的来源，也是维持我们生命的各种营养成分的来源。不吃晚餐虽然没有能量的摄入，但也失去营养成分的摄入。因此晚饭要吃，但是如何吃，请往下看。不吃过饱

晚餐之后，活动量相对于白天来说少很多，也就是消耗量会小，此时控制晚餐的量就在于让摄入机体的能量变少，使其小于身体的消耗量，避免能量摄入过多而引起的肥胖。

不吃太晚

节奏快，任务重，多数人会拖到很晚才吃饭，吃完饭后直接瘫坐在床上，沉沉睡去。这就很容易导致摄入的能量得不到消耗，而且会对消化功能造成一定影响。清淡为主

晚上进餐应该以清淡饮食为主，避免高油、高脂。高油高脂意味着高能量，而且营养成分量少，导致能量摄入到位而营养成分没有跟上，影响身体健康。

吃主食

蔬菜水果饱腹感较差，导致额外摄入过多，而蔬菜水果营养成分较为单一，容易导致营养失衡。主食在起到饱腹感的同时还能提供多种维生素，使膳食更加合理。

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