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春天里的长寿菜、大补菜、降脂菜，一定要多吃！

时间：2018-03-07 01:43:37 来源：反色情宣传小组成员小马作者：春笋点击：

春季草木萌发，与之相对，人体的气血活动也开始加强，筋脉开始运转，精神活动也变得活跃。中医认为，立春当以保护阳气，养肝护阳为主。

给大家推荐三种菜，一种长寿菜、一种大补菜、一种降脂菜，一定吃全了哦~

豆芽：长寿菜

“春日食春芽”，春天植物生发的嫩芽极具营养，豆芽味甘，入脾，具有清热解毒、利尿除湿的作用，富含维生素与蛋白质。春天可以食用的嫩芽有很多，比如豆苗、豆芽、香椿等。

根据近代老年医学研究，在有益寿延年功效的 10 种食品中，排在第 1 位的就是黄豆和黄豆芽。

韩国汉南大学食品与营养系对 63 名百岁老人的饮食习惯进行调查后发现，他们的食谱具有惊人的相似点：一般都是米饭+大酱汤+蔬菜，其中蔬菜以豆芽为主。

长寿老人中普遍没有高血压、心脏病、动脉硬化等疾病。专家分析，这是因为豆芽中含有大量的抗酸性物质，具有很好的防老化功能，能起到有效的排毒作用。

另外，豆芽中的叶绿素能分解人体内的亚硝酸胺，进而起到对抗直肠癌等多种消化道恶性肿瘤的作用。

绿豆芽

绿豆发成绿豆芽后，营养价值更高，如大分子物质分解成小的活性成分，形成并不断累积很多不同种类的活性物质，如多酚、维生素C等，常吃可增强免疫力。

黄豆芽

健脾养肝，其中维生素B2含量较高，春季适当吃黄豆芽有助于预防口角发炎。黄豆芽具有清热明目、补气养血、降低胆固醇等作用。

春天是维生素B2缺乏症的多发季节，当身体缺乏它时，皮肤黏膜就容易发生炎症。表现为口角发生乳白色糜烂、裂口和张口出血，伴疼痛和灼热感等痛苦。春天多吃些黄豆芽可以有效地防治维生素 B2 缺乏症。

黑豆芽

黑豆芽是一种口感鲜嫩，营养丰富的芽菜。钙、磷、铁、钾等矿物质的含量比绿豆芽还高，且黑豆发豆芽的过程中还会有多种维生素生成。

黑豆芽味道清香脆嫩，风味独特，口感极佳，有很好的清理血管、肠道，增加血液含氧量的作用。

豌豆芽

豌豆芽富含钙质、维生素C和胡萝卜素，有利尿、消肿止痛、抗菌消炎、增强新陈代谢等功效。

而且豌豆苗中含有丰富的钾，能够起到辅助降压的作用，非常适合高血压患者食用。此外，豌豆苗中富含的膳食纤维，对清肠和防治便秘也有好处。

推荐吃法

对很多人喜欢把豆芽烫熟凉拌吃的做法，中国营养学会副理事长 程义勇教授很不赞同：高温是维生素的天敌，高温过水是万万使不得的，最好焯一下就出锅；即使要下锅，也一定要急火快炒，尽量减少维生素的损失。

春笋：降脂菜

春笋被誉为春天的“菜王”，有着“尝鲜无不道春笋”的说法。

春笋含有丰富的植物蛋白、维生素及多种微量元素。春笋的纤维素含量也十分丰富，食用春笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效，还具有健脾补气、化痰止咳的作用。

此外，春笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，还是肥胖者减肥的佳品。

推荐吃法

春季吃春笋可以做成油焖春笋，如果想吃的清淡还可以做成春笋粥。

油焖春笋

<食材>

✦春笋、1 茶匙盐、1 茶匙白糖，2 汤匙红烧酱油

<做法>

✦笋剥壳洗净用刀背拍碎，再改刀成长段，锅下水烧开，放入笋焯水，过凉沥干水份待用。

✦另锅下橄榄油烧热，爆香笋段，倒入 1 茶匙盐、1 茶匙白糖，淋入 2 汤匙红烧酱油翻炒，然后倒入半碗水，大火焖烧收干汁即可。

春笋粥

<食材>

✦鲜竹笋段 200 克，南杏仁 15 克，薏米 30 克，粳米 100 克

<做法>

✦所有食材一起放入锅内，加适量水，用中火煮至米烂成粥。

甘肃新东方烹饪学校：美食节

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