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真的有永不反弹的减肥方法吗？

时间：2018-03-06 03:43:35 来源：健康减肥研究所作者：反弹点击：

我们经常见到一些减肥机构广告语上写着：

“XX减肥法，永不反弹”

“XX减肥法，十天瘦XX斤，绝不反弹”

......

虽然我今年到现在已经帮助几百人减肥成功，但是我从来不敢用“不反弹”这三个字，更不敢用“永不反弹”“绝不反弹”这些字眼。

会不会反弹，是谁说了算？

是减肥机构说了算吗？

还是减肥教练说了算？

No!No!No!

都不是，会不会反弹，是你吃了算！

如果减肥结束后，你的习惯没有改变，你还是用回原来的饮食习惯，甚至暴饮暴吃，吃很多高糖高脂的食物，你说会不会反弹？

我们来举个例子，辟谷减肥，饿几天下来，会减肥吗？不用说你我凡人，几天不吃东西，就是跟着唐僧西游走了十万里路还一直吃素不瘦的猪八戒都会瘦。

会反弹吗？

我们来分析一下，分析完你就知道答案了。你胖是因为你每天摄入的热量大于每天消耗的热量。比如说你每天摄入2400千卡热量的食物，但是每天消耗的热量2200千卡热量，多出来的200千卡热量，就会转化为脂肪堆积起来，你就是这样胖起来的。

辟谷减肥后，你的习惯改变了吗？如果你吃的都不变，你还是照样每天吃原来的东西，每天吃下2400千卡热量的食物；你的运动习惯也没改变，那么你身体消耗的这时候会多于2200千卡吗？不会，而且会更低。通常来说，体重下降，基础代谢也会下降，所以你每天消耗的会比2200千卡还少，自己减一下，多出来的热量是不是更多了？也就是每天多出了大于200千卡的热量，时间一长，就又长回去。即使多出来的热量跟原来一样，时间一长，也还是会胖回去。

问题在哪里？因为你的习惯没有改变，辟谷让你瘦下来只是暂时的，时间一长，原来的习惯还会让打回原形，甚至比原来大的形。

拔火罐减肥有效吗？在当时是有效的。会反弹吗？答案跟上面辟谷减肥的分析是一样的。习惯没有改变，时间一长，打哪来还得回哪去。

抽脂减肥呢？你只是为了寻求快速减肥，抽调身体里的一部分脂肪，暂时瘦下来了。但是你的习惯一点不变，时间一长，你说会反弹回去吗？你是想每年或几个月都抽一次吗？

再来说说代餐吧。目前流行的159代餐，早晚一包，每包35克，其实不用159，就算用119，用任何谷物或者任何食物，早晚每餐35克，你都会瘦下来。吃这么少，肯定瘦。只是不吃了，你会怎么样？你知道怎么选择食物？还是你准备一辈子吃这个东西？

还有个脂老虎减肥饼干，更夸张，每餐一包，每包15克，餐餐吃，还要它的会员连续吃一个月，跟前面一样，你吃任何饼干，每餐15克，不用一个月，只要一周你就会瘦很多，那是饿瘦的，之后呢？等你又回到了原来的饮食，会反弹吗？答案还需要回答吗？

还有其他代餐也是一个道理，在你使用代餐的时候，是有效果的。但是不再继续使用时，会反弹吗？如果你不了解代餐减肥的原理，离开了代餐，回到了原来的饮食。反弹还是大概率事情。

前面讲了这么多减肥方法都会反弹，因为习惯没有改变，反弹只是时间的问题。那么怎么才能不容易反弹呢？

应该说需要习惯的改变，才能让你减肥不容易反弹，甚至可以持续瘦。

比如说，你改变了饮食的结构，原来碳水化合物吃太多了，现在减少碳水化合物的比例，增加蔬菜和蛋白质的比例，那么整体热量减少又不会感觉饿。

或者说调整优劣质碳水化合物的比例，以前只知道吃米饭面条等精致但营养价值不高的碳水，换成一部分营养价值更丰富但热量更低的粗粮杂粮碳水。

比如调整了早中晚三餐的热量比例，以前是早上吃的少，午餐凑合吃，晚餐大吃；现在变成早餐午餐吃的好，晚餐少吃。

比如说以前都不运动，现在增加了一些运动，不用太多的运动，也会让你增加一些消耗。

等等。

这些都是习惯的改变，才会带来长久的减肥效果。如果习惯不改变，还是用原来的习惯，同样的习惯只会得到同样的结果。新习惯才会带来新的结果。

这在国外绝对是观赏鱼，在国内主要用来干炸

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