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这些错误的早餐吃法，让你囤积脂肪，你知道吗?

时间：2018-03-05 02:03:09 来源：戒色团小小强作者：早餐点击：

好不容易克服睡魔，养成了吃早餐的好习惯，然而身上的肉肉，还在复!制!粘!贴!

说好的吃早餐不会胖呢?真相只有一个!你的早餐方式。一点也不科学!看看哪些错误的早餐吃法会让你囤积脂肪吧!

应该坚决抵制的四种早餐习惯

切勿吃太快

早餐如果吃得过于急促，会使肠胃负担加重。另外长期过快食用高温食物，不仅会灼伤食道，还会增加癌症患病率。

想要减肥的人更不应该吃太快，因为狼吞虎咽会直接导致消化不良，致使肥胖几率翻倍。

小编建议:早餐应该细嚼慢咽，这样不仅可以更好地促进吸收，而且不易发胖哦。

切勿吃太早

早餐如果吃太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。专家指出，人体在夜间睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息。

但由于消化器官还需要完成食物消化，得不到有效休息，长此以往容易损坏胃功能。

小编建议:早餐最好安排在6:30-8:30之间，用餐时间控制在15-20分钟左右，养成健康规律的用餐习惯!

切勿营养不均

如何选取早餐也很重要哦，如果选取早餐过于单一可能造成血糖水平相对较低，不能为大脑提供充足能量，容易出现心慌、乏力、注意力不能集中等问题，从而导致学习和工作效率低下。

营养均衡的早餐，不仅能更好的控制血糖、血脂，还有利于控制食欲，帮助减肥哦。

小编建议:高质量的早餐营养搭配应该有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果。

切勿在不卫生的场所用餐

俗话说“病从口入”，早餐如果在路边摊买，卫生很难保证，并且各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中都存在有害成分。

很多上班族还习惯一边赶路一边吃东西，殊不知这种做法会让胃感到不适，从而影响正常消化，导致肥胖。长期还会引发胃炎，甚至是胃下垂。

小编建议:可以早一点起床,自己动手搭配好一天的早餐。既卫生又能保证营养均衡。

除了以上几种错误的早餐习惯，接下来这四种早餐，减肥期间最好不吃!

应该坚决抵制的四种早餐

​甜点蛋糕

甜甜圈、丹麦曲奇、玛芬蛋糕等甜点蛋糕是很多人早餐时会选择的点心。

虽然说这类甜点蛋糕中含有较多的糖分和脂肪，但是营养价值并不是很高。而且热量高，容易导致脂肪堆积。

隔夜菜

前一天晚上吃剩下一些饭菜，扔了又可惜，有人会把隔夜的饭菜做成大杂烩来作为次日早餐。

虽然这样的早餐做起来很快，而且看起来丰盛，好像也比外面的早餐干净。但其实剩饭剩菜隔夜后会产生亚硝酸，对人体会产生极大的危害。

方便面

有时候犯懒，早餐一桶方便面就撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，但面饼经过油炸后，热量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。

由于方便面中的配菜属于脱水蔬菜，并不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

罐装咖啡

市场上，罐装或瓶装咖啡里面加了很多牛奶和糖，虽然甜甜的很好喝，但要注意的是它不但没有营养，而且会使血糖快速上升。

这样或许会让你一时感到精神振奋，但是持续时间短，很快会感到疲累。因此尽量自己泡咖啡，记得少加糖。

吃早餐重要，吃对早餐更重要，不要再随便对待自己的早餐啦~

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