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晚餐不吃伤身体，这么吃健康享瘦

时间：2018-03-04 16:43:29 来源：凤凰网作者：晚餐点击：

虽然晚餐没必要像早晨一样，吃得跟皇帝似的，但晚餐也是必不可少的一餐，只有巧妙地吃好晚餐，才能避免夜间陷入饥饿难耐的状况，又逼得自己吃了宵夜，反而不利于健康和减肥。那么，晚餐到底应该怎么吃才能健康享瘦呢？小编教你这么做：

1、多吃豆制品和蔬菜

晚餐在进食的时候，最好按照先吃青菜，后吃豆制品或者肉类，再吃碳水化合物等薯类或者米饭、面条主食，只有这样才能更好地控制体内的血糖，同时，增强饱腹感，避免摄入量超标。

因为蔬菜本身需要咀嚼更久，还会给神经更多的时间传输到大脑，发布是否吃饱的信号。所以，千万不要太着急吃稀饭或者主食，才不会一不小心摄入更多的食物。

2、拒绝喝酒以及饮料

晚餐的时候搭配酒品或者饮料，都很容易导致热量超屌，还会阻碍食物中的热量消耗，一不小心囤积在体内变成顽固的脂肪。因为酒精的热量会率先被利用，这种热量也是特别接近于脂肪的。

另外，饮料，也就是可乐、雪碧等碳酸饮料，所含的碳水化合物也是很难消耗的，会直接被身体吸收分解成热量，这样很容易导致你的血糖超标，在不知不觉当中积累热量。

3、少吃肉和油炸食品

既然晚餐要吃得清淡一点，就要少吃肉类食物，尤其是那些经过高温油炸的肉类更应该少吃。如果你是那种无肉不欢的人，最好选择含脂肪量较少的鱼肉、虾肉、贝类等动物性食物取而代之，在烹饪的时候可以采取炖煮蒸等方式，避免增加脂肪的摄入量。当然，你可以给自己炖煮一份冬瓜瘦肉汤，或者菜肉粥作为晚餐，吃起来营养均衡，又特别的管饱。

4、饭后适量运动

都说饭后百步走，可以活到九十九，其实，饭后是不能马上运动的，最好休息半个小时在开始去健身房跑步或者参与户外的散步。一般来说，肉类的食物在肠胃内排空的速度需要经过三个小时的时间，高脂肪混合食物需要经过四个小时的时间，所以，饭后半个小时抽点时间运动还是很有必要的。

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