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46-55岁这十年间，要警惕这4种疾病，护好这几处，少生病、

时间：2018-02-28 16:44:32 来源：小马嘚啵嘚作者：人体点击：

人体在45岁之前，各种生理功能开始下滑，器官开始衰退，有人称之为“疾病的形成期”。也就是说，此时，疾病并未有明显的症状，只是在体内酝酿。

但是，当人体过了45岁，进入到46-55岁这一时间段的时候，身体机能进一步衰退时，疾病开始“爆发”，甚至危及生命，所以，称这十年是“生命高危期”，但同样也是防病的“黄金十年”。

46-55岁这十年间，要警惕这四种疾病：

一、糖尿病

生活不规律或有家族遗传史的人，易在中年时期换糖尿病，糖尿病和很多疾病关系密切，不但可以诱发心血管疾病，加剧心脏病发作和中风的风险，还可以增加癌症、感染以及精神类疾病的死亡率。

第二种：血栓

人体的健康血液在人体血管内流动，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，并形成栓状物质，凝固在血管内壁，动脉血流受阻，久而久之形成动脉粥样硬化！而，动脉粥样硬化，是血栓发作的根源，易造成突发的心梗、脑梗等，严重危及生命。

第三种：胃病

由于长期的不良生活习惯和饮食习惯，导致胃病高发，尤其是人到中年，身体各器官功能开始退化以后，更容易招致胃病。

第四种：前列腺疾病

男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，出现尿频尿急等泌尿疾病，影响自身健康的同时，还不利于夫妻感情生活的发展。

46-55岁，护好身体4个地方，少生病，更健康！

第一个地方：前胸

从解剖学角度讲，前胸内包括肺部，还有一个免疫器官叫胸腺，胸腺是人体重要的淋巴器官。其功能与人体免疫功能紧密相连。

建议：每天睡前用右手按压胸部右上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，进行来回的摩擦，再用手掌跟对胸部中间上下来回摩擦。同时再用两手掌，对前胸和后背进行拍打按摩。有助于增加胸腺素分泌，提高免疫功能，增强心肺功能。

第二个地方：膝盖

俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。

膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。

建议：养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

第三个地方：腹脐

腹脐，是人体最柔软、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。腹部还有一个重要穴位——神阙穴。

建议：每天晚上用双手重叠与肚脐处，保持自然呼吸，对肚脐进行顺时针按摩，能有效调理肠道，改善人体血液循环，预防更多疾病发生。

第四个地方：肠道

《论衡》一书中所说：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”

可见，肠道健康的重要性，肠道是衰老最开始的地方，随着我们年龄增大，小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。从而导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。

建议：日常养成主动喝水的习惯，多吃水果蔬菜，摄取足够的膳食纤维，日常不要有憋便的习惯，也可以用过走路的方式，离开运动改善肠道健康。

46岁后，想要健康长寿，还要多补充身体所需营养

一：补充优质蛋白

来源：豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。

蛋白质，是人体重要组成成分，也是机体最基础物质。蛋白质有助于肌肉的生长，所以，补充适量的优质蛋白质是很有必要的。

蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。

鱼类含有丰富的蛋白质，而且是肉类里面含有蛋白质最多的，所以多吃鱼也能补充蛋白质。

鸡蛋同样含有蛋白质，同时这也是健身人士的热爱，每天一个鸡蛋就足够了。

二：补充优质Omega-3脂肪酸

来源：三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、胡麻仁油、核桃油等。

脂肪，也是人体营养素之一，虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险，但是，优质的脂肪酸则会改善慢性病的高发。

Omega-3多不饱和脂肪酸，可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，帮助人们改善慢性疾病，甚至可以预防痴呆。

不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸，可以选择每周吃1-2吃深海鱼，或者是做菜的时候淋上点苏麻油等食用油，或者凉拌菜、煲汤等，均可满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。

三：补充膳食纤维

来源：来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等.

膳食纤维，是人体唯一不能被吸收的营养素，也是现代人严重缺乏的营养素之一。

主要与现代人不良饮食习惯有关，比如大鱼大肉、暴饮暴食、喝酒吸烟等。

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

四：补充钙元素

来源：乳类与乳制品，豆类与豆制品、海带等。

45岁后，还要注意钙的摄取，尤其是更年期后的女性，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。

日常要多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

推荐每天摄入量为800毫克。

46岁后，多做做“健脑操”，预防大脑衰老

手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。46岁后，不妨每天做一做，预防大脑衰老！

第一节：双手五个手指依次对应敲击。

第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第三节：双手五个手指交叉抱拳。

第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。

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