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必备健身气功的基础知识

时间：2018-02-25 16:44:20 来源：有料嘿作者：气功点击：

养生是人类一种自我保护的本能

中华民族在长期的实践和摸索中逐渐创立了内容丰富、内涵广博、具有鲜明民族特色的中国传统养生学，

东晋著名养生家张湛就曾指出:“养生大要，一曰啬神、而曰爱气、三曰养形、四曰导引、五曰言语、六曰饮食、七曰房室、八曰反俗、九曰医药、十曰禁忌。”

其中导引就是气功的古称，在张湛的理论中的“导引”实际上就是健身气功。

健身气功可以延缓衰老，益寿延年，被认为是“长生术”。

它还可以调节心理使你心无杂念、心平气和。

健身气功集体育运动中的“健身”和气功中的“调合”成了自己独特的运动形式，

成为一种独立的运动形式健身气功有哪些要素

健身气功的基本要素：“调身”、“调息”、“调心”三者是密不可分的。

调身就是调整身形，只对身形或动作进行主动的调整和锻炼，从而符合练功的要求。

注意：身形不仅是四肢躯干，还有筋、膜、骨、血、肉、精。

基本要求：是型正体松，做到身体中正安适、松紧适度，练功过程中刚柔相济、动静结合。

调息在练功过程中用到的方法有三种：

一，自然呼吸。是适合初学者使用的

二，复式呼吸。大部分功法过程中都采用这种方式，它有助于练习者尽快进入练功的状态。

三，提肛呼吸。是把提肛动作和呼吸配合起来的一种练习方法。

基本要求：让呼吸变得均匀细腻，柔和深长。

注意：不能刻意追求生搬硬套，要逐步练习顺其自然。

调心的方法可以归结为两类：

一类是“以一念代万念”的意守类。

把注意力全部集中到某一处，排除私心杂念。

二是“以念制念”的存想类。

基本安静状态下把注意力全部集中到一个预设好的目标之上，通过“正念”排除杂念。

基本要求：是精神放松，意识平静。

调心是服务于意、气、形的，使三者达到和谐统一。健身气功的功法分类

健身气功的功法大体上可以分为三大类：

一类是偏重肢体动作的，即动作导引术。

它是我国最古老的气功练习方式，最初开始于远古人类对于动物的模仿，概括为“导气令和，引体令柔。”如：五禽戏、八段锦。

第二类是偏重呼吸吐纳的，即以意守为主的健身术。

它源于我国古人对“采气”的追求。他们认为吸取天地万物的精华就可以使自己益寿延年，例如：六字诀。通过动作辅助气息的流动，以脏腑呼出的浊气来调节脏腑的功能。

第三类是肢体动作和呼吸吐纳地位不相上下的，这是二者的融合与延伸，同时他也是健身气功今后发展的一个新的方向

在选择方向时有偏重动作的，也有偏重呼吸吐纳的，你在练习时可以根据自己的意愿和实际身体情况来选择适合自己的健身气功法，无非就是为了舒筋活血。健身气功的锻炼的几个基本原则

首先，目的性原则

一，健身气功本身就是要达到强身健体的目的。

二，就是要掌握每一个具体动作和招式的目的。

其次，适应性原则

每个人都有比较好的适应和调节能力，就像酒入鲍鱼之肆而不闻其臭一样，所以要适应健身气功你在生理和心理上的感觉，适应练习健身气功时松紧相间、刚柔相济、动静结合的感觉。

最后，效率性原则

健身效率的提高是需要形、气、意三者达到合一的程度。健身气功的特点

健身气功是一项具有鲜明个性特色的健身活动，

有三个最显著的特点：

一，“三调”合一

二，保健养生

三，身心健康的双重调节

明天给大家更新健身气功的保健养生功效，健身气功如何能预防和治疗疾病的。（胃脾、呼吸、智力、心理等）你关注我，才更幸福

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