既健康又长寿的晚餐吃法

时间:2018-02-25 14:04:13 来源:三农人生作者:晚餐点击:

导读:既健康又长寿的晚餐吃法2018-02-25 13:30 来源:三农人生合理的饮食习惯对人体健康至关重要,尤其是晚餐的吃法更有讲究。什么时候吃
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合理的饮食习惯对人体健康至关重要,尤其是晚餐法更有讲究什么时候晚餐最好?晚餐什么好呢?下面就为大家详细介绍让你既健康又长寿的晚餐法。

晚餐的最佳时间

晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。最好不要在8点以后晚餐

研究表明,晚餐睡得香。正确晚餐应该8分饱,以自我感觉饿为度。晚餐时间最好安排晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。晚上8点之后最好不要再任何固体食物。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上食物充分消化

晚餐适量

因为工作繁忙,很多人晚餐往往没有定时,或早或晚,甚至很多人直接饿肚子睡去。晚餐不能,但要以清淡食物为主。

同时,如果晚餐比较腻,多余的脂摄入可引起脂升高,进而导致动脉样硬化和冠心病。多余的质摄入可增加胃肠、肝和肾的代谢负担,对于有肝肾疾病的患者非常有害

晚餐什么

我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而,如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。

主食是必不可少的。实际上,任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。晚餐食量应为2-3两左右(生食剂量),为1-2两左右,老年人最好喝一些食物

饮食小贴士晚餐要点

皮里的含量虽丰富,但认为晚餐睡觉效果一定会超过牛奶。这种看法是完全错误的,它不但不能达到的目的,更容易增加尿道结石的患病危险

晚餐的最佳方法

晚上最好选用易消化吸收的。而睡前1-2小时喝一杯牛奶,就是非常不错的选择,既能,又能促进睡眠

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