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节后被便秘困扰？这5招是便秘的天敌，快速排便

时间：2018-02-23 14:22:18 来源：养生大分享作者：便秘点击：

今天已经是农历八月初八，严格上讲春节也算是过去了，但节日带来的节后综合征可还没过去，便秘就是其中之一。春节我们餐桌上都是大鱼大肉，而蔬菜、粗粮这些膳食纤维比较丰富的食物反而比较少摄入，这样的饮食习惯非常容易出现便秘。那节后便秘怎么调理呢？

什么是便秘？

便秘是指排便次数减少，每次排便时间加长，大便硬结，排便困难。

便秘的危害：

人体的肠道有10米之长，并且布满了褶皱，经常便秘会导致便便继续存留在肠内，牢牢的粘在肠壁上，它们将继续发酵、腐败、不断产生出各种毒素、毒气，使肠内环境恶化，胃肠功能紊乱。时间一长，引发出内分泌失调、新陈代谢紊乱等一些症状，严重的会诱发出产各种疾病，说肠道是万病之源，并不为过。

便秘怎么快速排便？5招是便秘的天敌

之所以会出现便秘，多是和三个因素有关，一为肠道蠕动能力不足；二为体内水分少，肠道干燥；三为益生菌不足。因此，只要三个问题解决了，自然排便也就轻松了。

一、多吃纤维丰富的食物。蔬菜、水果含膳食纤维比较丰富。食物中的膳食纤维能软化粪便，同时膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，膳食纤维还能吸附有害物质，并将其排出体外。

二、多喝水。喝水太少也会影响排便，每天多喝点水润滑肠道对促进排便有一定的作用。最好是每天早上起床后空腹喝一杯白开水。

三、坚持适当的体育锻炼。每天适当的运动锻炼对肠道蠕动的促进有一定帮助，进而预防和缓解便秘，瑜伽或者快走等都可以，所以平时一定要坚持锻炼，不要一动不动。

四、补些益生菌。益生菌是定植于肠道，能抑制有害菌繁殖，维持肠道微生态平衡，对人体有益的一种菌。如果益生菌不足，肠道微生态失衡，有害菌大量繁殖，就会出现便秘、腹泻等症状，因此，补充益生菌可调整人体内的微生态平衡，促进肠道蠕动。

一般补充益生菌比较常用的有微生慧益生菌粉、酵常青菌液等，前者是粉剂，适用人群比较广；后者是酵液类，婴幼儿禁忌，但其中还加入了优质膳食纤维魔芋粉；两者各有优势，建议大家根据自身的具体情况选择。

五、养成良好的生活习惯，作息以及饮食要规律。每天饭后可最好是散散步，也可给自己的腹部进行按摩，顺着肠道蠕动的方向做圆圈按摩。

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