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低热量水果,减肥吃瘦更快

时间:2018-02-23 11:23:49 来源:巡牛纪作者:水果点击:

导读:低热量水果,减肥吃瘦更快2018-02-23 11:15 来源:巡牛纪一些水果的热量很低,减肥期间也很适合食用,甚至还有人利用水果来减肥,你
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一些果的量很低,减肥期间也很适合食用,甚至还有人利用果来减肥,你知道什么减肥吗?你知道这些减肥果的量是多少吗?今天小编给大家分享一些适合减肥期间的食物,一起来看下。

减肥要看懂

减肥,是不少喜欢使用方法之一。那么,生活中常见的一些量到底如何?为了避免盲目选择,不妨让我们给它们排排位:

柠檬100克/24卡路里

柠檬中的柠檬酸能促进量代谢,而且它的维生素C含量是果中的佼佼者,美效果好,量又低,美想适量食用,但避免空腹

菠萝100克/32卡路里

属于果,可以整肠和助消化,加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解,促进排,所以,那些想要减肥,可以餐后适量食用

番茄100克/35卡路里

除了含有丰富的维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最门的保健果之一,也被拿来作为减肥的好食材

苹果100克/50卡路里

苹果富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,量不高,还可以防止肿,也是衷于减肥首选。

猕猴桃100克/50卡路里

富含维生素C,能防止便秘帮助消化和美化肌肤,这些特点使它成为最受欢迎的美容塑身果。

香蕉100克/125卡路里

富含纤维质、钾质和果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内分的效果,是一种很理想的减肥果。

Tips:颜色鲜艳、营养更高

每周有规律不同颜色果,可以最大限度地提高食用果的效能,不仅可以获得不同种类维生素,还可以同时获得很高的抗氧化效果

尤其记住在按照季节颜色又鲜艳又深的果时,年轻和健康效果就会加倍。以番茄为例,颜色越红,含有的番茄素成分和其他营养物质就越多。另外,野生的果比人工种植的好。

减肥注意事项

1、建议在两餐之间,并且适当减少正餐主食的分量。

比如上午10点或者下午四点果,既能延缓饿感的来临,不至于到了正餐时间狼吞虎咽过量。此外,两餐之间果不会让平过大的波动,也不会引起胰岛素的过量分泌,有利于减少脂肪合成。而且也有利于保健功效的充分发挥。

2、搭配酸奶和一小把坚果,替代一正餐

酸奶提供优质和丰富的质,坚果富含必须脂肪酸、B族维生素和多种矿物质,正好弥补了果在这些方面的不足,但是酸奶分高,不要超过200ml,坚果量也高,去壳一小把的量足以。此外,当天的另一顿要尽量丰富一些,多一些绿叶、豆制品,最好还有适量或者,主食绝对不能省略。

3、无论是两餐之间还是替代晚,一天果总量要控制

千万不要以为是健康食物就多多多益善。营养学里有一句话,物无美恶,过犹不及。再好的好东西多了,也会对健康不利,因为它占用了其他食物的份额,其他的营养素就缺乏了。而且,果还是有分的,过多的分摄入也会转化为脂肪,特别是果含量高的果,转化脂肪的效率也高,因为不需要胰岛素的帮忙,就可以直接被身体吸收

4、果品种要丰富,最好选择应季的,含量中低度的。

不要总是局限于苹果或者橙子一两种果,尽可能地经常换着柑橘类、莓类、猕猴桃、梨等等,每种营养素的侧重点不同。同种果,应季的比非应季的口感要好、抗氧化能力要强。含量高的榴莲香蕉、还有枣尽量少推荐猕猴桃和莓,维生素C和纤维素含量高、分不大、个也不大小,可以经常

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